腰部骨关节锻炼：提高腰部柔韧性的锻炼方法推荐 腰部是人体的重要部位，也是常见的运动损伤部位之一，腰部柔韧性的锻炼十分必要。下面介绍几种提高腰部柔韧性的锻炼方法。 1. 仰卧腿屈伸 仰卧在地上，双手放置身体两侧，膝关节弯曲，双脚平放地面。然后抬起一只腿，让小腿与大腿成90度角，膝盖为身体向上垂直状态，这是初始动作。接着，将双手放置膝盖两侧，用双手的力量向胸部方向将小腿拉近身体，使小腿伸直。维持该姿势2-3秒后，将小腿慢慢收回初始状态。每侧重复12-15次，有助于锻炼腰部灵活度。 2. 伸展动作 站立起来，双脚与肩同宽。双手扶着一块牢固的支撑点，如墙壁。将一脚通过向前移动的方式移至另一脚前面，让膝盖弯曲，腰部自然往下弯曲。伸出...