舞蹈课课前关节热身操 作为舞蹈爱好者，每次上课前进行正确的热身是非常重要的，这可以避免受伤，提高表现水平。下面为大家介绍一些简单易行、高效可靠的舞蹈热身操，让您的关节更加灵活！ 第一组：肩部热身操 1. 肩部旋转：坐姿或站立姿势，双手放在身体两侧，缓慢旋转双肩、向上、向前拉伸，然后再返回去。重复15次。 2. 肩部收缩：双手放在肩上，双肘向前收缩，然后抬起伸展双手仰头，尽量拉松颈部。重复15次。 第二组：腰部热身操 1. 俯身触脚：双脚开立与肩同宽，缓慢低头弯腰，尽量将手指触到脚尖，保持3-5秒钟。重复15次，可以有效拉伸腰部和大腿后侧的肌肉。 2. 臂侧伸展：立直，向左侧弯身，左手放在膝盖上，右手向天伸展。保持这个状...