为什么需要舒展背部关节？
由于长时间保持同一姿势，久坐不动，对电脑或手机过度依赖的现代人们，背部肌肉疲劳、、痛症状愈发明显。而如果背部关节不能充分运动，长此以往，就会导致脊椎过度磨损、椎间盘突出等严重。因此舒展背部关节，是缓解症状、保持身体健康的重要一环。
动作一：猫式
这个动作是一个在瑜伽中常见的练习，能够拉长脊椎、缓解腰背，有助于放松身体。具体操作：四肢着地，双膝距离与臀部概略相等，然后呼气，把臀部向后、向上推起，同时将头部向膝盖方向看，使得整个背部呈现凹陷形状；之后缓慢吸气，让背部慢慢弯曲，头部收回原来位置。动作反复5-10次即可。
动作二：俯卧撑型伸展
以俯卧撑为模板的伸展动作能够锻炼肌肉力量，同时放松紧张的背部肌肉。具体操作：俯卧在地面上，将双手伸直至肩部两侧，肘部紧贴身体，然后用手臂的力量推起身体，蜷曲后背，呈现一个弓形，有助于拉长背部，缓解今症状。动作反复5-10次即可。
动作三：踩单车式运动
这个动作可以锻炼腹肌、腰部和臀部的肌肉，同时也有助于放松背部肌肉组织。具体操作：仰卧于地面上，将手放于耳旁，弯曲双腿，将右肘朝向左膝盖，左腿同时向外伸直，随后换另一侧反复练习，起码练习20次，或根据个人情况适当增减。
动作四：靠墙站立
这个动作适合在办公室等工作场合，可以不影响工作节奏地放松背部肌肉。具体操作：双脚与肩同宽，背部靠在墙上，身体要与墙面完全接触，保持这个姿势，尽量放松肩膀、頸部、背部肌肉。每次靠墙站立10-20分钟，这个动作不仅能够放松、缓解肌肉，还有练习身体平衡的作用。
动作五：瑜伽姿势：三角式、倒立式
这两个瑜伽姿势对于缓解背部肌肉疲劳也相当有效。三角式能够拉伸背部及侧腹部，缓解肌肉压力；倒立式虽然较为困难，但是能够疏通全身经脉，有助于放松身体大肌群。有条件者可以上瑜伽课练习，这样会更好!
没错，这五个动作都是非常好的舒展背部的方法。我们平时可以根据需要来选择适合自己的动作，有意识的舒展背部，带给自己舒适的体验，也保持更好的身体状态。
