手腕关节拉伤怎么拉伸动作
手腕是我们日常生活中十分常用的关节之一，在进行各种运动和日常动作时都需要手腕的灵活性，但是手腕关节也容易发生拉伤，这对我们的日常生活造成很大影响。下面是一些手腕关节拉伤后的拉伸动作，让手腕更灵活。
1. 站立转腕伸展
站立，双手自然垂放于两侧，肩膀放松。 右手反转，从外侧手掌向内侧旋转。要逐渐加强转向， 知道感到适度牵引。手指轻轻捏住小腕，轻轻向下拉，维持此姿势 10-15 秒， 然后恢复到自然状态，重复此动作，但这次是左手。
2. 坐姿伸展
采取交叉腿坐，手掌搭在腿上。 两手掌心向下平放， 然后用一个手将另一个手向外侧推， 轻轻牵引手腕， 坚持摆臂式的姿势 10-15秒， 然后重复此动作 。
3. 手腕旋转伸展
双手靠在桌面上， 然后慢慢将手心向上旋转， 小心地旋转手腕 直到感到牵拉， 保持此姿势 15-20 秒， 然后反方向旋转手腕，继续保持此姿势 15-20 秒， 重复此动作3到4次。
4. 桌上握拳伸展
手掌放在桌上，五指自然张开。 屈曲手腕， 牵拉手腕关节， 然后手指握拳，手腕向下倾斜。维持此姿势 15-20 秒， 然后将手掌放在桌子上， 并伸直双臂。 双手掌心向下， 保持10-15秒的伸展状态， 重复此动作。
5. 杠铃手腕弯曲伸展
拿起一个2磅的杠铃， 让手腕自然悬垂， 杠铃放在手的中央, 然后用手腕向上屈曲， 将杠铃抬到高点 然后停留一会儿。 然后将手腕向下伸展， 将杠铃放下， 停留一会儿。 重复此动作。
这些手腕关节拉伤后的拉伸动作，既简单又容易实施，在日常生活中可以随时随地进行。这些拉伸动作可帮助释放手腕关节的紧张节拍、缓解压力、恢复弹性和灵活度，缓解手腕关节的拉伤和。当手腕关节柔韧性提高时，你注意到手腕的灵活性已经得到显著改善，不再出现受伤状况的风险也会降低。
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