什么是肘关节？
肘关节是人体上肢骨骼系统中的重要关节之一，由上臂骨、桡骨和尺骨三根骨头组成，在手臂弯曲、旋转以及保持稳定性等方面扮演着重要的角色。
肘关节僵硬的原因
肘关节的僵硬通常是由于缺乏运动、长时间保持同一姿势以及外伤等原因造成的。除此之外，年龄增长和关节炎等因素也会导致肘关节僵硬。
肘关节僵硬的危害
肘关节的僵硬会限制手臂的动作范围，影响日常生活和工作。严重的肘关节僵硬会导致疼痛、肌肉萎缩和关节强直，影响生活质量。
肘关节自行松动手法
以下介绍几个简单的肘关节自行松动手法，可以缓解肘关节的僵硬感。
1. 手臂拉伸
站立姿势，将右臂伸直。用左手扶住右臂手肘处，向身体方向拉伸右臂，直至感觉到牵拉感。保持该姿势10-15秒钟，然后放松。换另一只手进行同样的动作。
2. 上臂外旋
站立姿势，将右臂伸直。用左手扶住右臂手肘处，将右臂向外旋转。保持该姿势10-15秒钟，然后放松。换另一只手进行同样的动作。
3. 抬手向后拉
站立姿势，将右臂伸直并放在头后方。用左手扶住右手肘处，向上抬起右臂并向后拉扯，直至感觉到牵拉感。保持该姿势10-15秒钟，然后放松。换另一只手进行同样的动作。
4. 肘关节弯曲伸展
坐姿或站立姿势，将手臂弯曲，手掌朝上。然后将手掌向下弯曲，直至感觉到牵拉感。保持该姿势10-15秒钟，然后放松。重复该动作10-15次。
注意事项
以上的肘关节自行松动手法可根据自己的身体情况和能力进行适当调整。在进行肘关节伸展时，应逐渐加大力度，防止扭伤或拉伤关节。
此外，在日常生活和工作中，应注意保持良好的姿势，并避免长时间保持同一姿势。
结语
肘关节的训练和锻炼可以缓解肘关节僵硬和疼痛。通过以上的肘关节自行松动手法，可以帮助减轻肘关节的紧张感和僵硬感。除此之外，还可以通过针灸、按摩和理疗等手段来缓解肘关节的不适感。如果情况较为严重，应尽早就医并遵循医生的建议来进行治疗。
