肩关节外旋的意义
肩关节外旋是重要的肩部训练动作之一，它可以训练肩部部分肌肉，让肩膀强壮，旋臂协调。外旋的重要性在于，它可以锻炼肩部的后缘，一般因为手臂的伸展比较困难，使用了外旋的训练后可以增加后缘的详细肌肉线条，也能避免其他手臂动作带来的不利副作用。
肩部外旋训练的准备
在开始进行肩部外旋训练之前，我们需要做好准备活动，如肩部热身活动，使用手球或木棍打击肩部肌肉来激活肌肉组织，从而防止肌肉拉伤或其他损伤。热身活动应当包括拉伸、跑步、瑜伽或其他运动。
肩部外旋训练动作
以下为肩部外旋训练的动作：
先要选取一个较轻的手重，选择那些让你可以轻松地完成8-15次重复次数的重量。
双膝跪地，肘部抵住身体侧面，然后将手臂从前面转向身体侧面，这个动作过后手臂就在肩膀的前面了。
用手臂弯曲的姿势放松肩膀，然后让从前面向稍微内侧前上方进行一次旋转，最后扭转手臂到身体的侧面，然后给肩膀缓解压力。
反复进行这个动作，重复8-15次。
切换到另外一边进行同样的动作
建议每次进行3-4个组，每个组之间休息1个半至2分钟的时间，可以根据肌肉耐力来确定组数。
注意事项
在进行肩部外旋训练时，还要注意以下事项：
如果肩部受伤、疼痛或其他不适，应立即停止训练。
保持头部与上半身稳定，防止摇晃。如果需要，可以在手肘下面垫一个靠垫来使手肘保持稳定。
注意训练的时候重心的集中，使臀部安稳，保持平衡。
注意呼吸，当向一个方向运动的时候呼气，回到前面再吸气。
训练时时间较长，要注意保持一个良好的体位并休息，让肌肉恢复最佳状态，身体进行放松。
总结
肩部外旋训练是肌肉锻炼的重要训练项之一，能够让你的肩部肌肉得到锻炼，增强肩舟的稳定性，避免伤害，维持身体的平衡。在训练肩部的时候，眼光放远，保持平和的心态，耐心等待更好的效果，与困难作战，强化身体。只有这样，才能获得一个强壮、稳定、健康和美丽的肩部线条。
