让肩膀关节舒服的10种运动
肩膀是人们日常生活中经常使用的部位，如果肩膀关节不舒服，不仅会影响我们正常的工作和生活，还会带来不适和疼痛感。因此，我们需要找到一些适用的运动来缓解肩膀的疲劳和紧张感。以下是10种让肩膀关节舒适的运动。
1. 直臂侧平举
直臂侧平举可以加强肩膀周围的肌肉，改善肩膀的稳定性和功能。具体操作方法是：双脚分开与肩同宽，伸直手臂向两侧举起，并保持肘部微曲，掌心向下，再缓慢放下。
2. 蛙式伸展
蛙式伸展可以有效加强肩胛骨周围的肌肉，增加肩膀的灵活性。具体操作方法是：手臂绷直，之后将两臂向上向外张开，同时双脚离开地面，眼睛望向天花板，并维持片刻。
3. 扭转沙漏
扭转沙漏可以帮助改善颈部和肩膀的紧张感，增强肩胛骨周围肌肉的力量。具体操作方法是：将右臂向后捏紧，左臂向上伸展，右脚跨过左腿，扭转身体，保持5-10秒，再换左右交替进行。
4. 站姿抱臂
站姿抱臂可以有效消除肩膀的疲劳感，缓解肩膀的紧张感。具体操作方法是：双臂伸直，交汇于胸前，之后交叉抱住，缓慢吸气，保持10秒钟。
5. 坐姿手指上下运动
坐姿手指上下运动可以放松肩部的肌肉，消除紧张感，还可以增加手部的灵活性。具体操作方法是：前臂放在桌面上，手指向前，然后轻轻握拳，再慢慢张开。
6. 蹲跳
蹲跳可以帮助增强肩膀周围的肌肉，增加肩膀的灵活性和稳定性。具体操作方法是：两腿分开与肩同宽，双膝弯曲，蹲下，之后用力跳起，然后落回原位。
7. 瑜伽肘底式
瑜伽肘底式可以增强肩胛骨周围的肌肉，打开胸腔，帮助增加肺部的容量。具体操作方法是：双膝跪地，手掌放在地面上，握住肘部，用力向后拉伸。
8. 身体侧弯拉伸
身体侧弯拉伸可以帮助放松肩膀和上腹部的肌肉，减少紧张感。具体操作方法是：两腿分开与肩同宽，右手向上伸展，左手向下伸展，身体向右侧弯曲，保持片刻，再换左右交替进行。
9. 转动肩膀
转动肩膀可以帮助增加肩膀周围肌肉的灵活性，缓解肩膀的紧张感。具体操作方法是：双臂自然垂下，一侧肩膀后内翻，同时另一侧肩膀向前举起，之后交换另一侧也操作一次，不要过度扭动。
10. 杠铃卷揉活动
杠铃卷揉活动可以有效增强肩膀的稳定性和灵活性，并帮助消除肩膀和颈部的紧张感。具体操作方法是：持有杠铃杆，将它举起，然后尽可能缩小圆周运动，直到卷揉到整个肩膀区域。
通过这10种运动，在日常生活或是健身锻炼时，可以帮助你放松肩膀周围的肌肉，增加肩膀的灵活性和稳定性，减少肩膀的疲劳感和紧张感。在进行这些运动时一定要注意动作的正确性和适量的强度。
