肘部肩关节灵活训练视频(全方位锻炼肩肘关节灵活度视频教程)
肩肘关节是我们身体活动的主要部位之一，如果肩肘关节不够灵活，就容易出现肩疼、肘疼等问题，影响我们的生活和工作。为了让大家能够更好地锻炼肩肘关节，今天我为大家带来肘部肩关节灵活训练视频。
动作一：肩部旋转训练
第一个动作是肩部旋转训练。这个动作可以很好地锻炼肩部关节的灵活性，提高肩部的活动范围。具体操作方式如下：
1. 双手自然垂放身体两侧，双肩放松。
2. 向前倾身，让手臂自然下垂，然后手臂和身体成90度角，肘关节弯曲，手掌向下。
3. 两手向后转动，让肩部完全放松，转动幅度大概为90度左右。
4. 重复以上步骤，每次进行10-15个旋转。
动作二：肩部拉伸训练
第二个动作是肩部拉伸训练。这个动作可以很好地舒缓肩部紧张的肌肉，增加肩部的灵活性。具体操作方式如下：
1. 双手自然垂放身体两侧，双肩放松。
2. 把右臂向左侧身体倾斜，让右手掌触碰到左侧的肩膀处，保持15-20秒。
3. 重复以上步骤，把左臂向右侧身体倾斜，保持15-20秒。
4. 每次进行5-10次左右。
动作三：肘部弯曲训练
第三个动作是肘部弯曲训练。这个动作可以锻炼肘部的灵活性，加强手臂的力量。具体操作方式如下：
1. 双手自然垂放身体两侧，手指自然展开。
2. 把左臂抬起，使手肘弯曲，然后往肩膀方向靠拢，碰触到肩膀处。
3. 同时，右臂向下弯曲，往身体方向靠拢，碰触到身体侧面。
4. 重复以上步骤，每次进行10次左右。
动作四：手臂打表训练
第四个动作是手臂打表训练。这个动作可以很好地锻炼肩肘关节的灵活性，并且能够增加手部力量。具体操作方式如下：
1. 把双手往身体正前方抬起，然后把手掌贴在一起。
2. 然后，用手臂的全部力量扭转手臂，让手掌旋转，向外打表。
3. 打到一定角度后，停止，并保持一段时间，放松手臂。
4. 向另一方向旋转，也就是向里打表，重复以上步骤。
5. 每次进行10-15个动作。
动作五：双手合十训练
第五个动作是双手合十训练。这个动作可以很好地舒展肩膀的肌肉，提高肱骨头对肩胛骨的容纳度，让肩关节的灵活度更高。具体操作方式如下：
1. 把双手自然放在身体两侧，然后交叉放在胸前，手掌紧贴在一起，然后保持该姿势。
2. 然后，缓慢地将双手往上举起，让双肘微微弯曲，让肩部伸展。
3. 然后，缓慢地把手臂放下，向下弯曲手肘，回到初始状态。
4. 每次进行10-15个动作。
以上就是我为大家带来的肘部肩关节灵活训练视频，希望大家能够好好锻炼肩肘关节，保持健康的身体。
