肩关节活动角度视频：肩关节如何做到完美活动角度，视频演示让你了解！
肩关节是人体灵活的关节之一，也是不稳定的关节之一，它能够让我们完成手臂的各种动作，如上举、内收、外展、旋转等等。但是，由于肩关节本身结构复杂，容易受到受伤的影响，因此，肩关节的健康和活动角度的掌握就尤为重要。
如何检查肩关节的活动角度？
通常情况下，我们可以通过以下的方法来检查肩关节的活动角度：
过度旋转肩膀，看看手臂是否能转到位；
尝试着将手臂上举到头顶上方，能否做到完全伸直；
尝试着将手臂向侧面举起，看是否能够达到与身体垂直的水平。
如果您发现肩关节的活动角度有限制或异常，需要及时就医。
如何让肩关节做到完美活动角度？
下面我们为大家带来一些简单有效的肩关节训练方法，帮助您调整和恢复肩关节的活动角度:
1. 肩般若俯卧撑
肩般若俯卧撑是一种既能强化肩部肌肉又能增加肩关节灵活性的训练方法。方法如下：
平躺在地上，两手放在腰旁并且手指朝向脚尖；
双肩用力向上提，使背部离开地面；
保持肩膀处于提起状态，在这个状态下快速将一只手臂向前伸展，直到手臂与地面成一条直线。
慢慢地放回手臂，完成一次动作。
接着，用同样的方法完成另一只手臂的动作。
2. 肩背部伸展训练
这个训练方法非常适合那些工作时需要长时间坐着或驾驶的人群。它有助于放松肩背部肌肉，增加肩关节活动角度。方法如下：
保持站立姿势，双手向上伸展，手指交叉，掌心向外，并尽量向上伸展；
注意保持颈部处于放松状态，双臂尽量向后伸展，好能感觉到肩背部肌肉舒展开来。
3. 肩关节外旋训练
这种训练方法可以改善肩关节的活动范围，并增加肩关节的灵活性。方法如下：
坐在椅子上，保持上身挺直；
将左臂放在肩膀旁边，手掌朝下；
用右手抓住左肘，轻轻向外旋，直到感觉到肩膀的外部伸展。
保持这个姿势，数到5，然后恢复原来的姿势。
接着，重复上面的动作10次，然后换另一只手重复练习。
总结
肩关节的灵活度对我们日常生活中的手臂动作至关重要，通过以上方法进行训练，可以有效增加肩关节的活动范围，增加其灵活性，使其更健康、更优美的工作。但是，请注意，在进行肩关节训练的时候，不要超过个人的能力范围，以免造成损伤。
