什么是膝盖关节骨头？
膝盖关节骨头是指膝盖上方的股骨和膝盖下方的脛骨，它们通过连接在一起，形成了一个复杂的关节。膝盖关节骨头承担着人体重量的绝大部分，同时还允许我们走路、跑步、蹲下等日常活动。
为什么要加重膝盖关节骨头远离身体？
膝关节向外扩张的动作可以加重膝盖关节骨头远离身体，这样可以加强膝盖周围的肌肉和韧带，从而减轻膝盖的负担，和减少膝盖关节损伤的发生。
如何加重膝盖关节骨头远离身体？
以下是一些常见的加重膝盖关节骨头远离身体的方法：
站立侧蹲：双脚分开与肩同宽，向右侧迈出一步，保持双脚平行，弯曲右膝盖，向右蹲下，然后恢复站立，重复此动作。
站立侧跳：双脚分开与肩同宽，向右侧跳一步，然后恢复原位，重复向左侧跳。
侧踢腿：站立，将脚向左侧抬起，然后迅速地向左踢出，重复此动作。
平衡训练：单腿站立，双手抬高，尽量保持身体平衡，固定数秒钟后换腿。
需要注意的事项
加重膝盖关节骨头远离身体虽然是一种简单的练习，但仍需注意以下事项：
姿势正确：每个动作必须正确地完成。特别是那些涉及到扭曲膝盖的动作，需要注意不要让膝盖受到不必要的压力。
开始前热身：运动前应进行适当的热身动作，受伤。
量力而行：运动应该适当，不要过分用力，以免引起伤害。
总之，腿部锻炼对于我们的健康有非常重要的作用，尤其对于我们的膝盖关节骨头而言。加重膝盖关节骨头远离身体，可以帮助我们增强膝盖周围的肌肉和韧带，提高关节的稳定性，极大地减少膝盖损伤的风险。只要注意动作的正确性和适量运动，我们一定可以收获一对强健的双腿。
