什么是肘关节外翻？
肘关节外翻是指当手臂伸直时，手掌向外侧翻转的现象。在观察正常人的上臂时，应该是完全垂直，手臂伸直，手掌面朝下。但是，如果你发现自己的手掌面向外侧，那么说明你可能患有肘关节外翻问题。肘关节外翻可能与肌肉不平衡有关，也可能与肌腱紧张有关，还有可能是由于骨骼生长异常导致的。
影响肘关节外翻的因素
肘关节外翻往往是多种因素的影响结果，包括以下几个方面。
1. 骨骼生长异常，这是肘关节外翻中常见的原因。在这种情况下，外翻的肘关节可能会让人感到不舒适，也可能引发一些。
2. 肌肉不平衡。如果肌肉的某一侧发育紧张，就可能使肘关节向一个方向偏移，并且导致外翻的现象出现。
3. 运动技巧问题。如果某种运动的姿势不正确，可能会导致肘关节外翻的问题。一些运动，如网球、排球、篮球等，对肘关节的要求比较高，如果不注意正确的姿势，容易引发肘关节外翻。
4. 缺乏锻炼。如果你长期不进行锻炼，那么肌肉会慢慢变得松弛，就容易出现肘关节外翻的问题。
如何矫正肘关节外翻？
如果你发现自己患上了肘关节外翻，可以用以下方法进行矫正。
1. 肌肉平衡锻炼。进行一些有针对性的肌肉平衡锻炼，如下面的肱三头肌肌肉平衡锻炼动作。
2. 注意正确搭配、选择合适的运动鞋或他们可能的替代品以支持足部的中立状态。
3. 身体自卫反应锻炼。通过身体自卫反应预算，避免肘关节受到过度的外力，让肘关节内侧肌群自然加强。
4. 肘关节牵引。可以找到一些专业医生或理疗师在操作下用一些物品轻轻地将肘关节往内面牵引，来缓解分布在肘关节周围的肌肉、韧带、关节周围的紧张状况，同时帮助骨骼复位。
肱三头肌肌肉平衡锻炼动作：
站立，双手握住哑铃，手心向内，同时将手臂弯曲，肘关节与身体处于一个位置，然后将两个哑铃分别往两边扩张，伸直臂膀。重复练习动作12次。
注意事项：
在进行肘关节外翻的矫正过程中，应该特别注意以下几点：
1. 做运动要正确，要遵循正确的姿势，否则反而可能增加肌肉的不平衡或者增加关节负担。
2. 锻炼时不要过度。如果你感到这个动作非常困难，或者很，那么就要对自己的肩袖、肌肉、韧带进行休息。
3. 定时检查。在锻炼或者日常生活中，及时关注自己的手臂是否出现了外翻现象。如果出现了，则应该尽早采取措施矫正。
肘关节外翻是许多人都存在的问题，它会影响到我们日常的工作生活。因此，及早发现问题并采取适当的矫正措施是非常重要的。以上介绍的肌肉平衡锻炼、注意正确搭配、身体自卫反应锻炼、肘关节牵引和检查等方法可以帮助我们有效的缩小这一问题的影响。希望可以帮助到大家，让大家的手臂变得更加健康、美丽！
