什么是膝关节超伸受限？
膝关节是人体大的关节之一，它由股骨、胫骨和髌骨组成。膝关节的主要功能是支撑身体重量和弯曲、伸展双腿。膝关节超伸受限是指膝关节出现过度弯曲的情况，导致膝关节无法完全伸展。膝关节超伸受限对人体日常活动造成较大的影响，使人们难以上下楼梯、行走等。
膝关节超伸受限的症状
膝关节超伸受限常常出现在运动员、跳舞者和长期坐姿工作人员中。膝关节超伸受限的症状包括：
膝关节屈曲无力
膝关节伸展受限
和不适
步态异常
容易发生扭伤和其他损伤
缓解膝关节超伸受限的方法
膝关节超伸受限的方法多种多样，这里介绍几种行之有效的方法帮助缓解膝关节超伸受限。
物理
物理可以通过减少和来帮助恢复膝关节的移动能力。物理包括热敷、冷敷、按摩和理疗。其中热敷和按摩可以放松肌肉和软组织，缓解膝关节和。冷敷可以减少肌肉和软组织的，有效降低。
静态拉伸
静态拉伸可以有效改善膝关节超伸受限的症状。背靠墙壁，将一条腿的膝盖抬高，以脚跟靠着墙壁，另一条腿保持伸直，身体微微向前倾斜，感觉到大腿后侧被伸展时，保持静止，保持30秒钟，再做另一条腿。
运动疗法
运动疗法可以有效加强膝关节周围的肌肉和软组织，促进膝关节的恢复。适合膝关节超伸受限的运动包括：慢跑、静态自然跑、自行车、游泳和平板支撑等。
改变姿势和行为
改变姿势和行为可以减轻膝关节的压力，缓解膝关节超伸受限的症状。建议采用以下方法：
站立或行走时要注意膝盖的位置，尽量减少膝盖的超伸；
长期坐姿时要给膝盖留出空间，不要过长时间坐在硬座椅上；
睡觉时要选择合适的睡姿，避免把膝盖固定在同一位置；
减轻体重，过重的身体会增加膝关节的负荷。
总结
膝关节超伸受限是一种常见，对日常生活造成不小的影响。通过物理、静态拉伸、运动疗法和改变姿势和行为，可以有效缓解膝关节超伸受限，提高生活质量。
