胸部肩胛关节训练图片视频
胸肌和肩胛骨是身体上大和强的肌肉，它们既支持着身体的稳定性，又给我们的形象带来了美感。训练这两部分肌肉可以为我们增强力量、提升姿态、和减轻很多身体疾患。以下是一些胸肌和肩胛骨训练，供您参考。
平板卧推（Barbell Bench Press）
平板卧推是加强胸肌和三角肌的佳方法之一。这个练习既可以在健身房做，也可以在家里通过重量杠铃进行训练。步骤如下：
平躺在宽度为肩膀的杠铃上，背部与杠铃垂直，脚掌着地，持杠铃的两个手握住杠铃，手臂伸直，手掌向外。
让杠铃下降直到它接近胸部，然后将杠铃推回起始位置，重复此动作。注意和姿态，保持重量适宜。
俯身哑铃飞鸟（Incline Dumbbell Fly）
这个训练是加强胸肌中上部分的绝佳方法。它可以在健身房进行，也可以使用哑铃在家里进行。步骤如下：
调整倾斜椅的角度，使倾斜椅的角度大约在30至45度之间。
用两只哑铃坐在倾斜椅上，双手持哑铃，手臂伸直靠近身体，向外张开哑铃，感受胸肌被压缩的感觉。
将哑铃缓慢地降低，在胸部处保持一秒左右的时间，然后将哑铃缓慢地提升回起始位置，重复此动作。
俯身杠铃划船（Barbell Bent-Over Row）
俯身杠铃划船是一个强大的背肌训练。这个训练可以在健身房进行，也可以使用重量杠铃在家里进行。步骤如下：
保持腰部直立，膝盖轻微弯曲，抬头向前看，手握杠铃，双手与肩膀宽度相等。
用缓慢的速度将杠铃拉向你的胸部，使它靠近你的肚子。然后，缓慢地将杠铃放回到起始位置，重复此动作。
侧平举（Lateral Raise）
侧平举是一个练习肩部侧面肌肉的好方法。这个训练可以在健身房进行，也可以使用哑铃在家里进行。步骤如下：
双脚分开与肩同宽，手持一对哑铃，放在身体两侧，手心向内。
缓慢举起两个哑铃直到与肩膀平齐，或者略高于肩膀，保持这个姿势数秒钟，然后慢慢地放回起始位置，重复此动作。
结束语
以上就是一些胸肌和肩胛骨训练的方法，这些训练有助于加强我们的力量、改善我们的身体姿态和身体。您可以根据自己的情况进行选择和调整，但一定要注意姿势和，保持适当的重量和次数。让我们努力练习，健康和美丽同时到来！
