什么是肘关节外伸？
肘关节外伸也称为肘关节外展，是指向外侧伸展手臂的能力。对于运动员和健身爱好者而言，拥有强大的肘关节外伸能力尤为重要。肘关节外伸强度不仅能够增强手臂的力量和稳定性，还能有效和减轻一些肩部和手肘问题。
如何训练肘关节外展能力？
以下是一些简单的肘关节外伸训练动作。
俯身臂屈伸
这个动作可以同时锻炼背部、肱三头肌和小臂肌群。首先，先俯身站立，手臂伸展并放在身体两侧，手掌朝内。接着，用肱三头肌的力量将手臂向后伸展，使手臂垂直于地面。后，慢慢地将手臂向前伸展，直到手臂与地面平行。重复此动作10-12次。
坐姿双手提重
这个动作可以有效锻炼肱三头肌和小臂肌群。坐着，将两个哑铃或其他重物放在手臂两侧。接着，用肱三头肌的力量将两个哑铃提起，直到手臂与地面平行。后，慢慢将哑铃放下，重复此动作10-12次。
俯身坐姿双手拳头外展
这个动作可以锻炼小臂肌群。首先，俯身坐着，背部挺直，手臂向前伸展。接着，将掌心朝外，握拳，并将手臂向外展开。后，将手臂缓慢地放回原来的位置。重复此动作10-12次。
结论
肘关节外伸是一项重要的肌肉训练动作，可以增强手臂的力量和稳定性，同时和减轻一些肩部和手肘问题。通过以上介绍的三个动作，我们可以有效地训练我们的肘关节外伸能力，但在做这些动作之前建议先进行适当的热身。此外，我们还要注意身体姿势的正确性，避免引起不必要的伤害。
