为什么需要胳膊关节伸展?
对于很多办公室人士，工作时间过长容易造成肢体疲劳和压力。长时间的反复运动、单一的姿势固定会使得我们的关节、肌肉和习惯了特定的角度，长此以往就会使得胳膊关节受限制，严重的时候可能还会导致运动损伤。
所以，通过胳膊关节的适当伸展可以让我们缓解压力、放松肌肉，更好地拥有舒适的工作状态。今天我们来介绍一些胳膊关节的伸展动作，让你的工作更加健康!
胳膊关节伸展动作#1 手臂交叉伸展
这个动作非常简便，只需要两只手臂穿过对方，同时在胸前交叉握住手掌并用力拉起。同时，注意不要耸肩，并保持脖子伸直。
这个动作非常适合肩部和背部，能够缓解颈椎和肩部的疲劳，同时增强背部的灵活性。建议每次持续15秒左右，并且每天重复2-3次。
胳膊关节伸展动作#2 手指交叉伸展
将两个手掌反向交叉，然后手指相互纠缠（为了加大伸展的范围，您可以在握住手指的同时将手腕旋转）. 控制，缓慢地提高双臂，手指在身前延伸。注意脚背始终放在地面上，肩膀要保持放松状态，不要耸起。
这个动作可以锻炼手臂和肩部的劳累感, 并且帮助缓解手部和手臂的疲劳。建议每次持续15秒左右，并且每天重复2-3次。
胳膊关节伸展动作#3 肘部伸展
在站立或坐姿下，先将肩膀放松。将一只手臂向前伸出，然后将手掌向外翻，并将手臂往身体另一侧扭转。然后用另一只手抓住肘部，并保持上半身挺直。感受到肘部的伸展后，保持15秒左右, 然后重复动作另一只手臂。
肘部伸展能够锻炼肩膀和上臂的力量，同时缓解手肘和肌肉的疲劳。 建议每次重复2-3次，每侧15 - 30秒。
胳膊关节伸展动作#4 侧面肘部伸展
站立时，将手臂向头部的方向提升至额头旁边。然后将手臂向耳朵侧围绕数次。接下来，将手臂降下来，手指指向后部。同样地在另一侧重复进行。
这个动作可以通过调整肩膀和上臂的角度, 缓解肩部和上臂的疲劳, 可以尝试每次持续15秒, 并且每天重复2-3次。
胳膊关节伸展动作#5 肌肉伸展
这个动作非常容易操作。只需要将一只手臂沿着身体侧伸展, 并尽量触摸同侧脚踝, 并保持姿势15秒。重复动作另一侧。
这个动作能够使得您的手臂肌肉更加灵巧，并且能够减轻手臂和肩部的疲劳。建议每次持续15秒左右，每侧2-3次。
胳膊关节伸展动作#6 旋转手腕
这个动作很容易进行。先将手臂伸出并旋转手腕，向左或向右旋转。 尽可能的放宽手部肌肉, 在各个方向缓慢转动，既可以锻炼手部肌肉灵活度，同时也能缓解手部疲劳感。
建议通过转动手腕，逐渐伸展连向手臂肌肉，每次进行1 - 2分钟。如果您能把手腕扭转到超过90度，效果会更佳。
总结
上述胳膊关节伸展动作可以有效减轻手臂和肩部的疲劳感, 并且能够促进肌肉的灵活性。这些动作非常适合于长时间坐在办公桌前的上班族，以及有一定健身经验的人士。建议每隔一段时间进行一次这些胳膊关节伸展动作，缓解身体疲惫。
