肩关节屈伸动作原理及注意事项
肩关节是人体具活动性的关节之一，它具有三个自由度：内外旋转、前后屈伸和上下转动，其范围远高于其他关节。肩关节的活动性让人类拥有多样化的手臂运动能力，并在很大程度上决定了上肢功能的表现。本文将从肩关节屈伸动作的原理和注意事项两个方面，对肩关节的运动进行介绍。
肩关节屈伸动作原理
肩关节的屈伸动作是指上臂相对于肩胛骨前后挥动的动作，是我们日常生活、工作所必需的动作之一。其动作原理主要和肩胛肌群、胸大肌、三角肌、前锯肌等多个肌肉有关。在肩关节屈伸动作中，主要运动参与者有胸大肌和肩三角肌。
肩关节屈伸的动作过程如下: 从放松或自然状态开始，虚拟竖直平面内，上臂绕肩关节在水平面内做屈曲运动，沿肩胛骨前方方向，达到屈曲大量后逆方向绕肩关节在水平面内作伸展动作完成运动。因为肩关节的活动范围较大，屈曲时肩关节头向特定方向进行着滑动，伸展时肩关节头又再次恢复原状。
胸大肌是主要的屈曲肌，当上臂经由肩关节向前屈曲时，胸大肌则会收缩，缩短肌肉长度，使前臂靠近肩部。而在伸展时，胸大肌得到放松，三角肌就开始发挥作用，不断收缩，推动上臂后伸或向后上方摆动。
注意事项
1.保证肩关节的平稳性
肩关节在进行屈伸动作时，需要和其他肌肉一同配合才能顺利完成动作，如果在动作过程中出现肩关节的晃动、扭曲或翘起，那么将会对肌肉和关节产生伤害，因此健康的肩关节平稳性是该运动的关键。
2.动作幅度要适宜
在进行肩关节屈伸运动时，动作幅度要适宜，不要过于夸张，否则会对肩部肌肉和关节造成损伤。
3.避免过度伸展
在伸展时，过度伸展肩关节会导致肩胛骨的旋转角度增加，进而损伤肌肉和关节，因此伸展动作应该注意适量。
4.注意
在运动中，是非常重要的，通过调节可使肌肉得到充分的氧气和废物得到充分的排泄,从而增加肌肉的灵活性和弹性，提高肌肉适应能力，并减轻运动时的疲劳感。
总之，肩关节屈伸是一种简单而实用的健身运动，既能起到锻炼肌肉、增强体质的效果，又可以促进肩关节的运动，但在进行运动时，应注意保持肩关节的平稳性，避免过度伸展和动作幅度太大，同时要注意。
