介绍
膝关节外侧韧带是连接股骨和胫骨的一条重要的韧带，负责稳定膝关节。但由于日常生活的活动频率不同，很容易导致韧带损伤。因此，我们需要通过训练来强化膝关节外侧韧带，以保护膝关节不受损伤。
训练方法
以下是几种有效的膝关节外侧韧带训练方法：
侧向跳
侧向跳是一种简单而且具有挑战性的训练方法。它可以通过增强膝关节周围的肌肉群来改善膝关节的稳定性。在进行侧向跳训练时，需要选择一个平地并保持膝盖微屈。接着向一个方向跳跃，同时将重心移向跳跃方向。然后通过弹起再次返回起点。重复进行跳跃，每组10次，可以进行3-4组。
侧向跳和跨步混合训练
这种训练方法也是改善膝关节稳定性非常有效的方法。和侧向跳类似，首先需要选定一个平地并且保持膝盖微屈。接着通过侧向跳来移动重心，但是在这次训练中需要进一步的混合跨步动作。每组10次就可以了。
弹力带训练
弹力带训练是一种非常受欢迎的膝关节稳定训练方法。需要一个弹力带才能进行此项训练。将带子绕在膝盖后面并且双手抓住弹力带，距离自己大约10cm的位置处。接下来可以弯曲自己的膝盖，如此一来便可以感受到受力肌肉的张力。重复训练20次。
单腿平衡器训练
这种训练方法需要一个单腿平衡器。首先，将一个脚跟放在平衡器的上面，保持身体平衡。对于初学者而言，可以站在平衡器旁边，并观察自己的平衡状态，随着时间的推移，可以逐渐增加站立时间。在完成一个脚时，需要切换到另一只脚上再进行同样的动作。每个脚踝重复进行3-4组。
注意事项
尽量避免使用过重的负重或者做超过自己能力的练习动作。在训练过程中要尽量集中精力，规律的做相应的动作。
结论
膝关节外侧韧带的锻炼非常重要，通过上述的训练方法，我们可以改善膝关节的稳定性并且减少受伤的风险。在训练过程中需注意自身身体状况，依照自身实际情况适度调整练习强度。
