肘关节酸痛？试试这些拉伸方法缓解！
肘关节酸痛是一种非常常见的问题，很多人在长时间工作或者运动后经常会有这种情况出现。虽然肘关节酸痛很常见，但是很多人并不知道如何缓解，下面介绍一些肘关节酸痛的拉伸方法，希望能够对您有所帮助。
方法一：手掌向下的肱三头肌伸展
这个动作可以帮助您缓解手臂处于弯曲状态下所带来的肘关节酸痛。具体步骤如下：
1. 右手按在您的左肘关节后方，手指向下，向下用力推。
2. 同时，左手抓住右手肘内侧，并向外缓慢地拉伸，一直持续20-30秒。
3. 重复以上步骤，将右手换成左手，每次持续20-30秒。
方法二：架子式伸展
这个动作的重点是肱骨骨头尽可能向后伸展，能够缓解手肘长时间弯曲所带来的不适。具体步骤如下：
1. 将手掌顺着身体一侧放在大腿上。
2. 用另一只手臂搭在伸直的手肘上，支撑手臂，手心向内。
3. 慢慢地将肘关节向外旋转，直到感受到牵拉，保持这个动作20-30秒
4. 换手进行同样的动作，每个肘关节各进行一次。
方法三：胸式伸展
这种伸展可以有效地缓解背部肌肉紧绷所带来的手肘酸痛问题。具体步骤如下：
1. 站立或坐下来，抬起双臂，保持在同一直线上。
2. 慢慢地向下弯曲肘部，指尖尽量接触背部。
3. 保持这个姿势20-30秒，同时保持平稳。
4. 慢慢地放松肘部，将手臂放到身体两侧进行休息。
方法四：手掌朝下的前臂伸展
如果您长时间使用电脑，手臂和肩膀经常处于一侧紧绷状态，就需要采用这个伸展，提高前臂的灵活度，同时缓解手肘酸痛问题。具体步骤如下：
1. 以桌子为支撑点，将肘部放在桌子上，手掌向下放置在桌子上，尽量接近桌缘。
2. 向前伸展肩部，同时将手臂向后、向下伸展，直到感到前臂的牵拉。
3. 维持上面的姿势20-30秒，慢慢松开手臂和肩部紧张度数。
4. 换另一侧进行同样的姿势，每次各进行一次。
以上四种拉伸方法都非常实用，需要每天坚持做一些伸展运动，这样能够缓解肘关节酸痛问题，对于保持肘部的健康非常重要。
