肩关节功能训练操
肩关节是人体中灵活的关节之一，但也是容易受伤的关节之一。合理的肩部训练可以有效地增强肩部机能和运动灵活性，从而降低肩部受伤的风险。下面介绍几种常见的肩关节功能训练操。
1. 肩部屈臂外展及前抬练习
这是一种常见的肩部功能训练操。首先以双脚分立与肩同宽，双手叉腰站立。肩部向前抬起和向侧面抬起后，再屈肘至手臂水平位置，双臂向两侧外展，注意保持前臂与地面平行，手臂呈“T”字形。动作完成后不要急着将双臂下放，要保持动作姿势3-5秒钟，然后慢慢转为原来的动作姿势。这个动作重复10-15次。
2. 站姿上斜推举
这个动作可以有效地训练肩关节的上方部分。双脚并拢站立，双手握住哑铃，前臂与地面垂直，手臂与肩同宽，哑铃与肩同高。然后向上斜推举哑铃，直到手臂伸直，注意保持身体稳定，不要以身体的摆动来帮助完成动作。动作完成后不要急着将双臂下放，要保持动作姿势3-5秒钟，然后慢慢转为原来的动作姿势。这个动作重复10-15次。
3. 俯身侧平举
这是一种常见的肩部外侧肌群训练方法。首先双脚并拢，身体向前倾斜，双手握住哑铃，前臂垂直于地面。然后慢慢侧平举哑铃至肩高，注意保持身体平稳，不要以身体的摆动来帮助完成动作。动作完成后不要急着将双臂下放，要保持动作姿势3-5秒钟，然后慢慢转为原来的动作姿势。这个动作重复10-15次。
4. 草地天使
草地天使是一种常见的肩部功能训练操，通过瑜伽垫或类似较厚的软垫来减轻锻炼对肩部的压力。首先躺在瑜伽垫上，双脚伸直，双肘弯曲，手臂向上伸直。然后将手掌转向上方，向背部伸展手腕和手臂，同时保持肘关节一直贴着地面。在此姿势保持几秒钟，并深。这个动作重复10次。
5. 拉力带变幅下拉
这是一种通过拉力带进行肩部训练的方法。首先将拉力带绑在紧固点上，握住拉力带的末端，手臂向前伸出，与肩部平行。然后，将手臂向下拉，直到手臂平行于身体两侧，然后再将手臂向上拉回起始姿势。这个动作重复10-15次。
以上五个动作是常见的肩关节功能训练操，并且容易上手。在运动前进行适当的热身拉伸和选择合适的训练负荷，可以更好地发挥肩部训练的效果。
