肘关节康复动作要领
肘关节是人体的重要关节之一，由肘臂骨、尺骨和桡骨组成。在日常生活中，肘关节容易受伤，例如跌倒、过度使用等。肘关节受伤后需要及时进行康复，以恢复其正常功能。本文将为大家介绍肘关节康复动作要领，帮助有效恢复受伤肘部。
动作一：肘关节活动性运动
肘关节活动性运动是康复肘关节基本的动作，它有助于恢复肘部关节的灵活性。具体步骤如下：
坐直，并使身体放松。
将手臂放在桌子上，手肘弯曲形成90度角。
慢慢将手臂伸直，直到肘部不能再弯曲为止。
再将手臂慢慢地放回弯曲的状态。
重复动作10次，并逐渐增加次数和幅度。
动作二：肘关节拓展运动
肘关节拓展运动可增强肌肉伸展和强度，帮助肘部关节更快恢复。具体步骤如下：
坐直，并使身体放松。
将两只手掌轻轻叠放在肚子上。
慢慢将手臂伸直，直到感觉到腕部和肘部有一定的牵引和拉伸。
坚持15-30秒，并缓慢放松手臂，使它们退回原始状态。
重复动作10次。
动作三：肘关节弯曲运动
肘关节弯曲运动有助于增强肘部关节内的肌肉，并帮助肘部关节恢复稳定性。具体步骤如下：
坐直，并使身体放松。
将一条毛巾卷成一个直径为2英寸的圆柱形。
将毛巾圆柱形放在一只手的手掌下，伸开手臂，手肘弯曲成90度。
慢慢握住毛巾圆柱，并慢慢地向上提升手臂，直到毛巾圆柱抬离手掌。
慢慢地放下手臂，再重复10次。
动作四：腕关节活动运动
腕关节活动运动可以加强肌肉的稳定性，有助于改善肘部关节的灵活性。具体步骤如下：
坐直，并使身体放松。
将手臂放在桌子上，手肘弯曲成90度角，手掌向上。
使用另一只手握住受伤手腕部分。
慢慢弯曲腕部，直到感觉到肘部的牵引和拉伸，坚持15-30秒。
慢慢放松手腕，使其返回原始位置，并重复10次。
动作五：肘关节滑动运动
肘关节滑动运动有助于增强肘部关节内的肌肉，并提高肘部关节的稳定性。具体步骤如下：
坐直，并使身体放松。
将一只手臂放在桌子上，手肘弯曲成90度角。
使用另一只手推动肘部，直到肘部滑动。
慢慢地推动患肢，直到感觉到腕部和肘部有一定的牵引和拉伸。
坚持15-30秒，并缓慢地让肘部恢复原始位置。并重复10次。
以上就是肘关节康复动作的要领了，希望以上动作能帮助恢复肘部关节的功能，并加速康复。在使用上述动作前，应该征求医师的意见，并在训练过程中注意身体的反应。
