腿部双关节训练动作
训练双腿三角肌是很多人健身的目标之一。而想要完美塑造你的双腿三角肌，就需要进行腿部双关节训练动作。下面介绍几个双重训练的腿部双关节动作。
1. 深蹲
深蹲是常见的腿部训练动作之一，也是有效的之一。深蹲的训练过程中需要同时运用到你的大腿肌肉和臀部肌肉，从而让你的双腿得到全面锻炼。
注意：在进行深蹲时，身体应该呈自然的直线状态。双腿先弯曲，然后膝盖应该盯着脚趾，同时小腿应该与地面平行。在整个动作过程中，重点是保持姿势的正确性。
2. 硬拉
硬拉是一种很好的腿部双关节训练动作，它也是许多人健身房里的首选动作之一。硬拉可以锻炼到你整个后腿肌肉群，它不仅可以加强你的腰背肌群，还可以增强你的颈部、肩膀、手臂、胸部和核心肌肉。
注意：在进行硬拉时，应该保持自然的脊椎曲度并牢记吸气并保持正确姿势。在重量上，要先选择较低的重量，不要试图拿起超过自己能力的重量。
3. 弓步蹲
弓步蹲是另一种很好的腿部双关节训练动作，它可以锻炼到你的腿部肌肉，同时可以改善你的身体平衡度。
注意：当进行弓步蹲时，应该先抬高一个脚步直到大腿平行于地面。一旦到达这个位置，下降，直到你的膝盖接触到地面。重点是你应该始终保持你的平衡和姿势。
4. 侧重腿部肌肉的训练动作——内侧腿举
内侧腿举是一种专注于加强和塑造你的股直肌和内收肌的腿部训练动作。
注意：在进行内侧腿举时，应该腰背挺直，手放在腰侧，然后使内侧肌肉用力收缩，抬高一条腿，使腿呈直角状态并将整个腿向上方举起。保持静止一段时间，然后放下腿。重复左右两边。
5. 侧支蹲
侧支蹲是一种可有效锻炼到你的臀部肌肉、大腿外侧肌肉和核心肌肉的训练动作。
注意：在进行侧支蹲时，应该站直，手放在你的头顶上，然后向一个侧身下来，弯曲你的膝盖，直到你的大腿与地面呈直角。注意力要保持在臀部和上腿。回到到起始位置并重复左右两边。
6. 马步蹲
马步蹲是一种更具挑战性的腿部双关节训练动作，它可以训练到你的大腿、小腿、臀部、核心肌肉以及增强你的肌肉纤维。
注意：在进行马步蹲时，应将你的一只脚向前迈出，大约三到四个脚步远，然后向下弯曲你的膝盖，直到你的前大腿近似于与地面平行。回到到起始位置并重复左右两边。
综上所述，腿部双关节训练动作可以帮助你有效的锻炼和塑造你的双腿三角肌。尝试这些双重训练的腿部双关节动作，并选择适合你的动作来达成你的健身目标。
