肩关节主要有哪些肌肉
肩关节是人体灵活的关节之一，包括肱骨头、肩胛骨和锁骨。肩关节的运动主要依靠肌肉的收缩和放松，而且肩关节的主要肌肉极其复杂，其中包括了许多小肌肉，这些肌肉需要协同工作才能完成肩关节的运动。以下是肩关节的主要肌肉：
三角肌
三角肌是肩膀大的肌肉，由前部、中部和后部组成。三角肌前部负责向前举臂，中部负责向外侧抬臂，而后部则负责向后上方抬臂。三角肌可以说是肩关节造型和运动的决定性肌肉，所以常被人们称之为肩部的“基石”。三角肌的训练可以用哑铃侧平举、哑铃俯身侧平举等练习来进行。
肱二头肌
肱二头肌虽然不是肩部的肌肉，但是它对于肩关节的稳定性有着重要的作用。肱二头肌起源于肩胛骨上方，以及锁骨下部和肱骨，它的主要作用是屈肘和旋转肘关节。当你举重时，肱二头肌可以帮助固定肩关节，因此硬拉和杠铃划船等训练都能够锻炼到肱二头肌。
菱形肌
菱形肌是连接肩胛骨和脊柱的肌肉，在肩部的稳定性方面具有重要作用。菱形肌主要起到固定肩胛骨的作用，并具有控制肩胛骨旋转和后倾的作用。几乎所有的肩部训练都需要使用到菱形肌，因为它是肩关节的重要保护者。
肩胛提肌
肩胛提肌是肩部的一个不太出名的肌肉，它常常被忽视但是在肩关节动作范围内发挥重要作用。肩胛提肌主要起到肩胛骨上伸和内收运动的作用，同时也调节肩关节向上的运动。训练肩胛提肌可以使用到侧平举和反向飞鸟等练习。
肱三头肌
肱三头肌也不是肩部的肌肉，但是它与肩部的许多训练有着千丝万缕的关系。肱三头肌的功能包括肘关节屈曲和肘关节伸展。在许多肩部训练中，特别是升起动作之前，肱三头肌都需要充分地参与。
以上是肩关节的主要肌肉，在肩部训练中，这些肌肉协同工作，相互协调，完成肩关节的运动。如果您想锻炼肩部肌肉，可以选择以下训练：侧平举、俯身侧平举、反向飞鸟、推举等训练来加强肩关节的稳定性和强度。
