肩部锻炼：5个居家功能训练增强肩关节稳定性
肩关节是人体中灵活的关节之一，在日常生活和运动中经常用到，但也是容易受伤的关节之一。肩部锻炼可以增强肩关节的稳定性，降低受伤风险。下面介绍5个居家功能训练，帮助增强肩关节的稳定性。
1. YTWL肩部练习
YTWL肩部练习是一种常见的肩关节稳定性训练。首先，站立或坐在稳定的椅子上，让双臂自然垂直身体。然后，以Y的形状举起双臂上升成一个Y字型。接着，将双臂继续向外侧上举，形成T字型。再往后，将双臂向后拉伸成W字型，后将双臂下放成L字型，并在底部保持几秒钟。这个动作可重复进行15-20次。
2. 内外部旋肌肉训练
内外部旋肌肉是控制肩关节的重要肌肉。这种训练可以增强内侧小肌肉和外侧旋转肌肉，从而增强肩关节的稳定性。使用小重物，如小瓶装水或小火腿，坐在椅子上，将手臂放在身体两侧。保持肘弯曲90度，将手臂向外旋转多45度，然后慢慢转回起始位置，再向内旋转45度，并慢慢转回原位，这个动作重复10-15次。
3. 肩胛骨稳定训练
肩胛骨在肩关节的平稳运动中起着重要作用。肩胛骨稳定训练可以帮助加强肩胛骨周围的肌肉。在坐姿或站姿下，双肘靠在身体两侧。然后抬起手臂，将双手臂托在头顶上，然后慢慢将手臂向后拉伸，并向上抬高。然后，慢慢将手臂放回原位，重复15-20次。
4. 手臂向后伸展
手臂向后伸展练习有助于稳定肩部关节，同时增强背部肌肉。采用坐姿或站姿，双手臂放在身体两侧，然后将手臂向后伸展，尽量向后延伸。然后，放松并慢慢地向前弯曲手臂，直到双手可以触摸到身体前部和手臂内侧。重复15-20次。
5. 肩胛下推
肩胛下推训练可以增强肩胛骨周围肌肉的力量，并增加肩胛骨的稳定性。在坐姿下，双手放在膝盖上。然后，将双肩缩回并向下推至大力量。保持1-2秒，然后慢慢松开。重复15-20次。
以上5个居家功能训练可以帮助增强肩关节的稳定性，降低受伤风险。请根据自己的身体状况选择适当的训练强度和重复次数。如果出现任何不适症状，请及时停止训练并咨询医生的建议。
