肩关节伸展拉伸方法图解
肩部是人体一个非常复杂的关节，其稳定性较差，易受到慢性劳损、急性损伤等因素的影响，导致肩关节不适的现象经常会发生。针对这种情况，肩部伸展拉伸是一种非常有效的缓解肩关节不适的方法。以下图解演示肩关节伸展拉伸方法，希望对大家有所帮助。
准备动作
1.首先，直立站立，身体挺直，肩部放松；
2.将双手抬起，双肩向上挤硬，保持2秒；
3.然后，双肩向下放松，保持松弛状态2秒。
手臂后拉伸
1.右手自己抓住左手肘部分；
2.慢慢向上提拉左手，直至肘部指向顶部为止，同时感受左臂后部拉伸；
3.左侧往反方向倾斜，保持10秒，则感受到右侧拉伸，保持稳定；
4.慢慢放松手臂，换手进行相同的动作。
手臂前向拉伸
1.右手放到身后，手掌向内，慢慢攥紧拳头；
2.左手自己从下面接住右手拳头，向前拉伸，并保持，保持10秒；
3.左侧侧向向右移动，将会感受到右侧手臂拉伸；
4.慢慢的松开手臂，换手进行相同的动作。
手臂后-前拉伸
1.右手抓住左手肘部分；
2.慢慢向上提拉左手，直至肘部指向顶部为止，并感受左臂后部拉伸；
3.左手自己从下面接住右手拳头，向前拉伸至右臂伸直，同时感受到右侧手臂拉伸；
4.保持身体动作不变，保持，保持10秒；
5.慢慢松开手臂，换手进行相同的动作。
总结
肩部伸展拉伸是对缓解肩关节不适的非常有效的方法，经常进行肩部伸展拉伸可以有效肩部受伤，保持身体的健康。以上推荐的肩关节伸展拉伸方法，每个姿势保持10秒，练习时可以进行3组。但是，对于患有严重肩膀的人，肩部伸展拉伸算法并不适用，他们应该征询医生的建议和。希望以上内容能帮助大家更好地缓解肩关节不适。
