肩关节柔韧自测方法
肩关节是我们身体中复杂的关节之一，是人体上肢的连接点，承载着我们日常生活中的许多动作。然而，由于现代生活方式、工作习惯等因素，许多人的肩关节柔韧度已经明显下降或受到不同程度的限制。如何自测肩关节的柔韧度呢？下面我们来介绍一些方法。
方法一：后伸手臂测量距离
这是一种简单且常用的肩关节柔韧测试方法。具体步骤如下：
在站立或坐姿下，使手臂自然下垂，肩膀放松。
将手臂向身体后方伸展，尽可能地向上抬，并盡量舉高肘部，使手臂与身体成45度角。
记录手指能达到的高点的位置。
根据测量结果可得知个人肩关节的柔韧性。
方法二：旋转手臂测量范围
在正常情况下，肩关节可以进行水平旋转，如向前、向后旋转。这种测量方法可以测出肩关节的柔韧度和活动范围，具体步骤如下：
站立或坐姿下，肩部放松自然，手臂垂直于身体侧面。
将手臂向侧面提升至垂直地面，与头部保持平行。
然后，把手臂向前伸直过肩头线，接着向后旋转手臂，尽可能地将手臂旋转至身体后方。
后，将手臂旋转至身体侧面，记录旋转的角度。
此动作需要多次重复，记录远旋转的角度。
方法三：耳肩垂直度测量
肩关节柔韧的一大标志就是能够让耳朵垂直于肩膀，这个方法可以测出肩关节的柔韧度和灵活性，具体步骤如下：
站立或坐姿下，肩部自然放松。
将头部轻轻地向右侧倾斜，使右耳尽可能接近右肩。
重复步骤二，使头向左倾斜，使左耳尽可能接近左肩。
此时记录下耳朵与肩膀的距离，根据结果可以判断出肩关节的柔韧度。
方法四：肩关节外展角度测量
肩关节外展的角度也可作为一种衡量肩关节柔韧性的指标。具体方法如下：
站立或坐姿下，臂自然放松。
将手臂向侧方外展，尽可能地舉高肘部，使肩关节深度外展。
记录下大外展角度。
如此反复多次，然后记录下大角度的数值。
总结
以上是几种可以测试肩关节柔韧度的方法，通过测量可以了解自己肩关节的柔韧性，并对缺乏柔韧性的肩关节进行深度研究和锻炼，以达到保持肩关节灵活、促进、缓解疲劳的目的。
