肘关节受伤健身动作
肘部是一个容易受伤的地方，特别是在健身时。如果你的肘关节受伤，可能会影响到你的许多日常活动。虽然参与健身锻炼可能需要你的肘部参与，但有些动作会给肘部造成压力和伤害。
首先，听从医生的建议
如果你的肘关节受伤，好先咨询医生，并且遵循医生的建议。如果医生告诉你需要休息和恢复，那么要遵循他的建议，不要过早地重新开始锻炼。如果我们在健身过程中过早地使用受伤的肘关节，那么受伤会变得更加严重。
如何适当地保护肘关节
在健身锻炼中，我们可以采用以下几项措施来保护我们的肘关节：
1. 要保持正确的身体姿势。如果身体姿势错误，可能会使肘部处于不自然的角度，这会增加肘关节受伤的可能性。
2. 在进行任何动作之前，要进行适当的热身，这样有助于增强我们的肌肉和关节的灵活性。
3. 防止重复劳损。某些重复性工作可能导致肘部疲劳。例如在使用电脑时，无论是码字或者玩游戏，是需要频繁的使用肘部的，这就可能导致肘关节发生疲劳损伤。
可选择哪些适量的肘部锻炼方法？
如果你想在肘部受伤的情况下开始健身，有一些简单的肘部锻炼方法可以选择：
1. 站立的肱二头肌弯举
这个动作是非常适合肘关节受伤的人。肱二头肌弯曲是一种锻炼肘关节的运动，但它的伸展范围很小，不会对你的肘部造成相同的压力和损伤。此外，你可以使用轻负荷来进行锻炼。
2. 俯卧撑
俯卧撑可以锻炼手臂、胸部和背部肌肉。由于身体向下靠，故此方法的肘部压力比其他方法小很多。您可以在地面上进行一个简单的俯卧撑，也可以选择借助墙面做立式俯卧撑。根据个人情况选择适合自己的俯卧撑方法。
3. 低负荷的肘关节扩展
使用轻量小负荷进行肘关节扩展，在肘部确实受伤的情况下可选择这个建议。建议使用小重量，每次重复次数要适当，例如每次使用的小负荷重量可在5磅左右，逐渐提高难度和重量。
总之
肘关节的受伤对于健身锻炼来说是一个常见问题。重复劳损等因素可导致肘部疲劳，如果您的肘关节受伤，那么就需要注意保护肘部，以免加重伤势。当然，如果您打算在肘部受伤的情况下进行健身，选择适度的锻炼，来加强您的肌肉，增加肘部的稳定性，是一个不错的选择。
