肘关节着地俯卧撑如何正确进行训练？
在进行健身训练时，肘关节着地俯卧撑被广泛使用。这种训练方式可以帮助我们有效锻炼胸肌、肩膀和三头肌。但是，如果没有正确的技巧和姿势，肘关节支撑也可能导致受伤风险增加。下面介绍正确的技巧及注意事项。
正确姿势
步骤一：先将膝盖着地，双手与肩膀同宽，手掌朝下贴地，慢慢将身体向下压。
步骤二：慢慢抬起膝盖，高度与肩膀平齐，身体呈直线状态，要注意脊椎绷直， 臀部不要太高或太低。
步骤三：慢慢弯曲肘关节将身体向下压低，保持肘关节靠近腰部，腰部也要与肘关节平行。
步骤四：保持姿势3-5秒后，慢慢将肚子收回，将身体向上抬起。
注意事项
1.刚开始进行肘关节支撑时，应该每次重复2-3次，避免太过用力导致身体扭伤。
2.在支撑过程中，要注意保持身体的平衡状态，身体不要过分仰面或俯面。
3.肘关节支撑时，手掌要贴在地面上，手指分离开，有助于整个手腕和手臂的负荷均衡，降低受伤风险。
4.不要将肘关节向外或向内弯曲，这会增加肘关节受伤的可能性。
5.进行肘关节支撑时，应该呼气，保持平稳。同时避免身体抖动落地，有可能导致脊椎受伤。
总之，正确的肘关节支撑姿势有助于锻炼胸肌、肩膀和三头肌，帮助我们达成健身目标。如果您遵循上述注意事项，可以避免潜在的受伤风险。肘关节着地俯卧撑只是健身锻炼的一个方面，结合其他训练方式，会有更好的锻炼效果。
