肩部锻炼：6种肩关节伸展方法图解
肩部是容易受伤的部位之一，特别是需要反复伸展手臂或上举物品的人。肩关节的稳定性和灵活度对肩部功能发挥至关重要。下面介绍6种肩关节伸展方法，可以帮助加强肌肉、提高肩关节的稳定性和灵活度，肩部受伤。
背部摆臂
站立，两臂自然下垂。将右臂向后摆臂，尽可能离开躯干。保持几秒钟后，再慢慢向前摆臂。接着，将左臂向后摆臂。重复这个过程，每侧做15-20次。
斜上臂摆臂
双脚平地，右臂向前伸展，手掌面向下，上举至胸部高度。再将右臂向上举过头顶，触及背后。左臂在做类似的动作，每侧做15-20次。
肩胛提升
仰卧，双脚并拢、弯曲。将两手臂伸向天花板，使掌心相对。维持双肩贴着地面的同时，将肩胛骨向上提起，并保持5秒钟。重复这个过程10-15次。
斜前臂向上举
左右脚分开，两手握住哑铃，手掌面向腿侧，哑铃顶部触及肩部。一只手臂伸直向上抬起，手臂的顶部应该越过头部。慢慢地将哑铃放下，然后重复相反的动作。每侧做10-12次。
侧卧90°向后摆臂
侧身卧于瑜伽垫上，将头靠着上臂。将另一只手臂向上抬起直到顶部，让手臂与地面垂直，保持3秒钟。然后慢慢地降低手臂，直到接触到躯干。重复这个过程10次，并换另一侧侧卧做同样的练习。
躯干旋转
双脚与肩同宽，弯曲膝盖，两臂向两边伸展。转动躯干，让一只手臂伸展到对侧腿的外侧。保持这个姿势3秒钟，并慢慢回到初始姿势。重复这个过程10次，并换另一侧做同样的动作。
这些肩关节伸展方法可以增强肌肉、增加肩关节的柔韧度和稳定性。不过，如果你正在康复期或已经受过肩部损伤，请务必在专业医生或理疗师的指导下进行这些锻炼。
