肘关节脱位天天锻炼吗视频
肘关节是连接上臂骨、尺骨和桡骨的关节，它让我们做出许多手臂动作，如抓、握、拍打等。但是在剧烈运动或意外中，肘关节可能会出现脱位，使你感到剧痛。那么，当我们遇到肘关节脱位后，如何科学地进行锻炼呢？下面就为大家介绍一些值得学习的方法。
第一阶段：缓解
第一阶段重点是缓解脱位后的，这时可以采用以下锻炼技巧：
冷敷法：将冰块放在肘关节上，每次冰敷时间不超过15分钟；
放松绷带法：使用医生或物理师指导下的绷带，稳定肘关节，减少和；
基础关节锻炼法：通过手指的轻轻按摩和活动，增加肘关节的液流动。
第二阶段：恢复活动
在第一阶段有了一定缓解后，进入第二阶段的锻炼时，可以采用以下技巧：
活动关节法：慢慢地、有计划地活动肘部，以恢复关节的活动性；
温敷法：用毛巾或热水袋温敷肘关节，增加肌肉舒适度和柔软度；
强度逐渐增加法：随着肘关节的恢复，逐渐增加运动强度和运动次数。比如可以初期进行小幅度的屈伸、旋转运动，逐步向大范围运动过渡。
第三阶段：加强锻炼
当肘部的消失，肘关节的活动范围也大化后，可以逐渐加强锻炼，增强肌肉力量：
高负荷锻炼法：逐渐将重量和或运动次数增加，以增强肌肉力量；
功能锻炼法：大量运用肘部所需的肌肉，来模仿一些平时的生活动作，如插钥匙、开罐子等。
总之，针对肘关节脱位的锻炼限制比较大，因此我们一定要根据自己的身体状况和医生的建议来进行锻炼。在进行锻炼时要注意肘关节的负荷，不要给肘关节造成更多的损伤，否则会影响效果。希望大家能在恰当的时间内，根据医生的建议，正确地进行肘关节的锻炼。只有这样，我们才能拥有更健康的肘关节和手臂。
