肩关节居家功能训练视频
肩关节是人体复杂的关节之一，由三个骨头组成：肱骨、肩胛骨和锁骨。肩关节的正常功能对于人体各项活动都非常重要。但现代人因为长时间工作坐姿不正确和缺乏运动，肩关节常见问题如、肩袖损伤等已不再是老年人的问题。居家肩关节功能训练有助于和改善这些问题。
训练前准备
在进行肩关节居家功能训练前，需要先进行准备。首先，选择一个安全的地方进行训练，避免在家中藏有杂物或家具。其次，穿上适合的运动服装和舒适的运动鞋，这能使你更好地进行训练。后，进行适当的热身运动，如瑜伽、拉伸或其他活动，以增加肌肉柔韧性，减少肌肉损伤的风险。
肩关节功能训练
下面将为你介绍几个肩关节功能训练，以帮助你在家中改善肩关节问题。
1. 肩胛骨循环运动
这个运动有助于增强肩胛骨周围的肌肉，改善肩袖损伤和肱骨颈等问题。首先，站在一面墙壁前，双手按在墙壁上，手肘伸直。然后，缓慢地将肩胛骨向下推，然后向上描绕，绕过脖子，再向下推至初始位置。重复此动作10次。
2. 肩部扩展运动
这个运动有助于增强肩部肌肉和改善肩关节的灵活性。首先，双手抬高至头顶，手肘伸直。然后，将手臂向后伸展，感觉肩关节舒展，同时呼气。接着，缓慢地将手臂回到初始位置，同时吸气。重复此动作10次。
3. 肩部外旋转运动
这个运动有助于增强肩部肌肉和改善肩关节问题。首先，用一条毛巾将一个小水瓶绑在手臂下方，双手握住毛巾，前臂置于胸前，手肘弯曲，手掌朝上。然后，将手臂向外旋转，直到手掌朝外侧，感觉肩关节伸展。接着，缓慢地将手臂转回初始位置。重复此动作10次。
训练结束后
完成肩关节功能训练后，需要适当冷却和放松肌肉，以减轻肌肉疲劳。进行轻柔的瑜伽或伸展运动可帮助肩关节肌肉恢复。此外，训练后应注意补充水分，以避免身体脱水。
肩关节居家功能训练是非常重要的，可以帮助你和改善肩关节问题。然而，如果你已经出现严重的肩关节，请务必咨询医生或其他专业人士的意见，并按照其建议进行适当的。
