肘关节上方肌群：
肘部是人体上极其重要的关节之一，它负责手臂的弯曲和伸展，也承受着我们生活中很多肌肉负载。肘关节上方肌群是人体上位于肘部上方的一组肌肉，它们提供了使肘部移动所需的坚定支撑。肘关节上方肌群包括三组主要的肌肉：二头肌、肱外侧肌和肱三头肌。
二头肌：
二头肌是肘部外侧的肌肉之一，在拳击手中有着非常重要的作用。二头肌跨越肘关节和肩关节，并将肩胛骨和肱骨连接在一起。由于其附着在肱骨上，二头肌在肘部屈曲时就会紧张，扩展弯曲手肘时则松弛。二头肌在使用肱三头肌传递力量时也发挥了重要的作用。
肱外侧肌：
肱外侧肌位于肘部前侧和外侧，重要的运动包括掌心向上的伸展和肘部的屈曲。该肌肉跨越肘关节和肩胛骨，与二头肌交叉交错在一起。由于肱外侧肌附着在肘部，因此在手臂向内或向外旋转时也会起到支撑作用。肱外侧肌负责许多肘部上侧动作，如重量举起和掌心向下的伸展运动。
肱三头肌：
肱三头肌是肘部上方肌群中大强的肌肉。它由三个部分组成：肱骨内侧头、肱骨外侧头和长头。肱三头肌负责推动和拉动物品，承受着日常生活中特别重要的负载。肱三头肌跨越肘关节和肩关节，它的附着点对于手肘的生物力学力学起到了重要的作用。参加网球运动员向下挥拍的时候，肱三头肌承受了将负载的力量，其力量是非常大的。同时，肱三头肌还协调着手臂的动作，保护着肘部。肱三头肌的发展对于强壮肌肉和高度物质活动性的人非常重要。
肘关节上方肌群的锻炼：
肘关节上方肌群的训练对于增加手臂的力量和组织格局至关重要。通过收缩和扩展肱三头肌、肱外侧肌和二头肌，你可以增加肌肉质量和强度。在锻炼肘关节上方肌群时，重要的是要借鉴多种不同的训练方法。这些方法可以包括使用重量、阻力带和体重的锻炼，例如重量举起、屈曲和推举。
肘关节上方肌群的训练不仅有助于增加肌肉质量和强度，还可以提高关节稳定性和运动的灵活性。通过定期训练肘关节上方肌群，你可以增加肌肉力量、防止损伤以及改善手臂的外观。
在进行肘关节上方肌群的训练时，一定要一次只专注一个动作或者肌肉。通过集中致力于每个动作和每个肌肉，你可以建立肌肉记忆，使每次动作尽可能的重复。这样有助于提高你的技巧和强度，并大程度地减少肌肉疲劳和损伤的发生。
总之，肘关节上方肌群是手臂力量和运动稳定性的重要来源。如果你希望增加肌肉质量和力建立力量，那么利用多种训练方法，进行肘关节上方肌群的定期训练是一个好的选择。通过集中于每个动作和肌肉的练习，你可以提高手臂的外观、防止损伤，而且做起来还很有趣。
