什么是肘关节周围肌肉？
肘关节周围肌肉指的是臂部周围的肌肉群，包括肱三头肌、肱二头肌、肱肌群以及前臂肌肉等。它们是肘关节及上肢运动的关键，保持其强健是维持肘关节稳定性和上肢功能的重要保障。
为什么要锻炼肘关节周围肌肉？
锻炼肘关节周围肌肉不仅可以增强肌肉力量和稳定性，还可以和缓解肘部及其他肩关节周围肌肉过度疲劳等问题。特别是对于经常从事手肘受力活动的人群，如乒乓球、网球运动员、重量训练者等，锻炼肘关节周围肌肉更具有重要的意义。
肘关节周围肌肉训练方法
下面将介绍三种常规的肘关节周围肌肉训练方法。
第一种：俯卧撑
俯卧撑是一项常见的多关节训练动作，可锻炼肘关节周围多个肌肉群，尤其是主要锻炼肱三头肌。通过起立面向地面，手掌与肩同宽撑地，缓慢下蹲并靠前将手掌略微向内摆，保持躯干与腿部在直线上，向下屈肘弯曲，直到胸部接近地面，然后强烈发力将身体向上推动，重复以上动作。
第二种：反向手臂屈伸
反向手臂屈伸可以强化前臂肌肉和肱二头肌。在坐姿或站立姿势下，握住哑铃或类似的重物，双臂自然垂放于身体两旁并带直，将哑铃缓慢地抬升至发力的高度，身体其他部位不动，然后下放至原位，反复多次。
第三种：集中弯举
集中弯举是一种专门锻炼肱二头肌的训练动作，需准备一把哑铃。在坐姿或站立姿势下，否定的单臂放在大腿的内侧上，收缩肱二头肌将哑铃向上提起至肩膀附近，缓慢放下至完全伸直位置，反复进行。
肘关节周围肌肉训练的注意事项
关节训练的安全性应该被放在首要位置。请在训练前根据自己的体能水平制定适当强度的锻炼计划。注意正确的动作姿势，避免关节承受不必要的压力。此外，训练时需肌肉协调配合，不要强硬肌肉的连接，以避免受伤。
结束语
肘关节周围肌肉的锻炼方法多种多样，但在强度、次数、周期等方面需根据自己的具体情况进行适当的安排。通过科学的训练可增强肌肉力量和稳定性，和缓解肘部及其他肩关节周围肌肉过度疲劳等问题。
