为什么要进行髋关节热身？
练习许多的运动和健身动作都需要大量使用到髋关节，比如深蹲、跳跃、武术等。如果我们没有进行髋关节热身就直接进行练习，会使得髋关节处于一种不适当的状态，容易引起关节、肌肉劳损及运动损伤等问题。所以在练习前进行髋关节热身非常重要，它可以帮助髋关节和周围肌肉变得更加灵活，增强肌肉收缩能力，大大降低运动损伤的风险。
髋关节热身动作
以下是几个适合练习前髋关节热身的动作，它们相对简单，但效果却非常明显。可以根据个人的需要和体质情况选择适合自己的动作，每个动作可以进行10次左右，每个动作之间可以进行适当的休息。
1. 单脚跪地转髋关节
首先，跪地双手撑地，然后将其中一条腿的前脚掌放在体前的地面上。这个时候，上半身保持不动，慢慢地向前推动另一只脚直至臀部离地之后停顿一会儿，慢慢返回原来的姿势。重复多次后换另一只脚重复类似的动作。
2. 肢体侧面仰卧与膝盖靠拢
仰卧于地面上，身体稍稍向左侧仰倒，右腿跨在左腿上方。然后右膝部靠拢至左肩膀下方，进行保持暂停一下后，慢慢回归开始的姿势，再向右侧稍稍仰倒换腿也是同样的动作。
3. 靠墙仰卧抬起腿
靠在墙边或其它对称平面上，靠背部向后，双腿均放平，并尽量贴近平面，然后将其中一条腿从平面上抬起，直到与地面成90度，停顿后再缓慢放下腿，换左腿重复相同动作。
总之
练习之前进行髋部热身动作是非常必要的，不管是进行日常健身还是进行一些专业性的训练，髋部热身动作都能够帮助我们尽量避免各种运动损伤。同时，注意做好运动饮食，增强身体免疫力和合理的规划训练计划，也是防止运动损伤的关键。
