游泳肩关节灵活性热身
游泳是一项全身性运动，对肩关节的适应性要求比其他运动更高。许多游泳者都会遇到肩膀酸痛、肌肉拉伤等问题，这些问题与肩关节灵活性不足有很大的关系。因此，在进行游泳前，做好肩关节的热身非常重要。
选择适合你的拉伸动作
针对肩关节的热身拉伸动作有很多，例如“蝴蝶式”、“手臂大圈”、“木板子”等。但不同的人体质和肌肉群有所差异，需要根据自己的情况选择适合自己的动作，达到舒适的恰当程度，以避免拉伤或加重现有的损害。
侧卧后抬臂加强收缩训练
这项训练既防止肩疼也可以让肩部肌肉更紧实。侧睡在柔软表面上，将顺着身体的手臂放在身体的侧面。手掌向地面，胳膊的正面向上。维持肩膀处于轻松状态，将肘关节弯曲，让上臂向后抬。上臂到了高点，悬挂几秒钟。回到起始位置后，交替两侧练习，共做3组，每组做10次。
向墙倾斜伸展训练
这项训练可以增加肩部灵活性和力量，同时激活肩膀附近的肌肉。站在一面墙前，将前脚距墙40-50个厘米，身体向前倾斜，前脚的大脚趾、小脚趾，和脚跟都贴着地面，胳膊弯曲，手掌向下着地。移动胳膊，将手臂转到与肩膀同高，然后慢慢弯曲胳膊，手臂靠在墙上。慢慢移动手臂，可以感受到肩部的伸展和收紧。每次保持姿势15至20秒钟，共改变手臂方向5次。
肩关节旋转练习
这项动作能够帮助锻炼者掌握肩关节的正常活动程度和轨迹，增加肩部的力量和灵活性。站着或坐着，双手放在身体两侧。让胳膊和手臂缓慢顺时针旋转，在大的转动距离保持三到五秒钟。然后反向顺时针旋转。每次做10次，总共三组。值得注意的是，这个练习的幅度要小而分量小，以免生肩疼。
游泳前不可忽视肩部热身训练
在游泳前，切不可忽视肩部热身训练，这将有利于减轻肩膀的负担和运动损伤。在这项运动中，肩部经常发生过度倾斜和拉伸，尤其是在蛙泳、蝶泳等技巧动作中。如果肌肉不能成功地处理这些问题，终就会导致肩部和损伤。因此，肩部或肌肉的游泳者应该停止游泳，积极接受必要的和恢复，不要强制自己进行游泳训练。
总之，游泳是一项非常好的全身性运动，但在进行这项运动前，不要忘记做好适当的热身，尤其是对肩部的热身。游泳对肩部的运动要求很高，为避免肩部损伤，一定要遵循正确的锻炼方法，不要过度训练肩部肌肉，合理平衡锻炼和休息。
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