引言
手臂关节拉升是一种有效的肌肉拉伸训练方法，它能够帮助你改善肌肉柔韧性，增加关节灵活性，运动伤害。接下来的文章，将为你详细介绍手臂关节拉升的训练方法，让你获得更好的训练效果。
适用人群
手臂关节拉升适用于任何肌肉水平的人，不仅仅是专业运动员，普通人也可以从中受益。尤其对于那些天天坐办公室，久坐不动的人，手臂关节拉升可以帮助缓解肩颈，因长时间保持同一姿势引起的。
训练方法
1、双臂交叉拉伸
双臂交叉在胸前交叉，手掌放在对面的肩膀上，用另一手慢慢拉伸双臂，尽可能地拉到大限度，然后保持15-20秒，换另一只手重复。
2、单臂后背拉伸
光膀站直，右臂从头部向后伸直并弯曲，右手掌放在后背上，左手握住右肘，向劣方向慢慢拉伸，直到肩膀周围感到牵拉感，保持15-20秒，然后换手重复。
3、肩颈拉伸
站立或坐着，脊柱挺直，双手抓住脑后，用手肘向后向上拉，使上臂尽量靠近头部，保持15-20秒，然后慢慢松开。
训练注意事项
1、拉伸前的热身非常重要，可以做一些小范围的肌肉运动或其他全身热身。
2、拉伸时需要慢慢拉伸，缓慢保持15-20秒。
3、反复进行几次拉伸，每次逐渐放松，避免突然拉松。
4、避免进行过度拉伸，可能会导致伤害。
总结
手臂关节拉升是一种简单而又重要的肌肉拉伸训练方法，在任何时间都可以做，没有时间或者场地的限制，可以随时进行。同样，它也是运动伤害的有效方法，不仅运动员可以受益，普通人也应该将它纳入肌肉训练的内容之中。
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