康复手部关节锻炼方法图片
手是人体重要的器官之一，手部关节如食指、掌指等会给日常生活带来很多不便。因此，手部关节的康复非常重要。
1. 手指伸展运动
将手掌放在平面上，手指分开，尽量伸直。然后合拢手指，放松。每组做10到15次。
2. 手腕伸展运动
将手掌朝天，手臂伸直，手腕向前、向后伸展。每组做10到15次。
3. 示功散手推法
两手手掌紧握，双臂自然下垂，缓慢合拢双拳，然后缓慢推开。每组做10到15次。
4. 按摩手掌
将手掌握成拳，用另一只手在手掌上按揉。每天早晚各做一次，每次持续3分钟左右。
5. 伸展拇指运动
将拇指向外伸展，使其尽量靠近小指旁边的骨头并保持5秒，再慢慢松开。每组做10到15次。
6. 伸展食指运动
将食指向外伸展，将其与中指平行，并保持5秒，再慢慢松开。每组做10到15次。
7. 伸展中指运动
将中指向外伸展，将其与食指平行，并保持5秒，再慢慢松开。每组做10到15次。
8. 伸展无名指运动
将无名指向外伸展，将其与中指平行，并保持5秒，再慢慢松开。每组做10到15次。
9. 伸展小指运动
将小指向外伸展，使其尽量靠近无名指旁边的骨头并保持5秒，再慢慢松开。每组做10到15次。
10. 基础拳术
将两臂放在两侧，缓慢的用拳头敲打，既可以按摩手部，同时也可以锻炼手腕的灵活度。每组敲打30到50次。
11. 手掌中心按摩
双手交叉，交锋时掌心应抵住，然后可以互相揉搓，按摩手掌内侧。
12. 抟揉手部运动
将一只手放在另一只手上，掌心相对。然后缓慢的做出抟揉的动作，既可以按摩手部，又可以促进手部的。每组做10到15次，每次20秒左右。
以上就是12个手部关节的锻炼方法和图片，希望对你有所帮助。在进行锻炼时，应当注意不要过度使用手部关节，避免进一步损伤。
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