小关节紊乱瑜伽动作视频(瑜伽练习小关节紊乱的视频教程)

日期: 栏目:骨胶原品牌排行榜 文章编号:-20009 评论:0

小关节紊乱瑜伽动作视频

现代人多数时间都在坐着工作,久而久之导致了一些问题,其中小关节紊乱是比较常见的。小关节紊乱,就是指人体关节处于不正常的位置,出现摆动、掉落等现象。如果小关节紊乱不及时,会导致身体活动不灵活、影响心功能等严重问题。因此,建议平时通过适当的体育锻炼,例如瑜伽,来帮助和小关节紊乱。下面我们就来介绍一些适合练习小关节紊乱瑜伽的动作视频。

亚斯瓦斯塔拉式(Aswathasana)

亚斯瓦斯塔拉式是一种扭转的动作,能够有效地帮助缓解脊柱和大腿的紧张,缓解腰腿酸痛,适合人群广泛,包括初学者。练习时需保持身体平衡,双腿平行,俯身双手触及地面。之后,左腿向后伸展直到与地面平行,右脚踏向前,两臂向前伸展,眼睛看向右手的指尖。维持该姿势约俩分钟后,慢慢回到起始姿态,换腿再进行一次,重复几组即可。

三立式(Trikonasana)

三立式主要锻炼大腿和腹肌,同时能够有效地促进全身代谢等保健功效。练习时,首先站立,双脚与肩同宽,双臂向身体两侧伸展,然后向一侧弯腰,同时用一只手臂触及地面,轻松地伸出另外一只手臂。之后扭转身体,保持两臂和腰杆在同一平面上,并保持腰背部伸展。保持该姿势约30秒-1分钟,之后慢慢恢复到站立状态。再换另一侧进行一次,左右交替重复数次。

小关节紊乱瑜伽动作视频(瑜伽练习小关节紊乱的视频教程)

船式(Navasana)

船式锻炼人体腹部肌肉,对于改善消化系统和缓解腰背痛有很好的效果。练习时,首先仰卧,然后慢慢举起双腿,双手伸向前方。之后,虚化身体重心,将自身保持在臀部和尾部处,同时保持上半身相对挺直。保持该姿势约30秒-1分钟,再慢慢回复姿态,再次进行一组,重复练习几次。

总结

小关节紊乱是常见的健康问题,但是通过瑜伽等适当的体育运动来进行和,效果十分明显。在日常练习中,可以采用上述的亚斯瓦斯塔拉式、三立式和船式,这些动作能够帮助扭转身体,锻炼肌肉,缓解身体疲劳,这对和小关节紊乱非常有帮助。


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