什么是夹臂俯卧撑？
夹臂俯卧撑是一种锻炼胸肌和三头肌的常见体能训练动作。这种运动动作主要包括四个步骤：第一步，先将手臂伸直，保持在肩膀与地面之间；第二步，向内收手臂，使得双肘紧贴身体两侧；第三步，向下弯曲双臂，降低身体至离地面约5cm的高度；第四步，通过高强度的力量，将身体推向上方完成这个动作。
夹臂俯卧撑为什么会引起关节？
夹臂俯卧撑实际上是一项非常高难度的训练动作，动作过程中对肩部、肘部和手腕等关节的压力非常大。如果不采取正确的动作方法或是使用错误的姿势进行训练，就会给这些关节带来损伤和。在夹臂俯卧撑中，一旦手臂向内收得过多，就会使肘部受压，引起手臂肘部软组织的损伤和。
如何避免夹臂俯卧撑引起的关节？
以下是避免夹臂俯卧撑引起关节的方法：
保持正确的动作姿势——正确的夹臂俯卧撑姿势是手臂和身体成90度，上臂牢牢贴着身体两侧，双手放在胸前，这样可以减少对手肘和肩膀的压力。
注意肘部与手腕的角度——训练过程中，肘部与手腕之间应该维持一个垂直的夹角，这样可以减轻对肘部和手腕的压力。
适量训练，不要过度训练——夹臂俯卧撑需要较强的肌肉力量支持，因此不要一开始就进行较大的训练负荷，应该逐步增加负荷，避免疲劳性损伤。
逐步加强训练强度和次数——训练时，应该逐步提高夹臂俯卧撑的强度和次数，通过这种方式来增强肌肉适应能力，减少导致关节的可能性。
选择正确的训练器材——使用一些设备可以帮助减少手部和肘部的压力。例如使用双臂伏地挺身器材支持体重，腕部可放松并放在安全块上，这种方式可以更好的避免夹臂俯卧撑引起的关节。
结论
夹臂俯卧撑是一项常见体能训练动作，对锻炼胸肌和三头肌有很好的效果。但是，由于动作过程中对肩部、肘部和手腕等关节的压力非常大且容易造成，因此在训练时应该注意正确的动作姿势、适量训练、逐步加强训练强度和次数，并选择正确的训练器材，以减少夹臂俯卧撑引起的关节风险。这样就能够达到更好的训练效果并减少不必要的伤害。
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