双腿并拢下蹲髋关节外旋
双腿并拢下蹲髋关节外旋作为一项瑜伽动作，对于缓解股四头肌、髂胫部疲劳和膝关节有着非常好的效果。正确的进行双腿并拢下蹲髋关节外旋，不仅能够很好的锻炼身体，还能够消除身体的感，释放身体的压力。
动作步骤
1.先盘腿坐在地上，双腿屈膝，双脚底并在一起，膝盖尽量往下靠，尽量靠近大腿根部。
2.手掌心朝上，掌心贴在膝盖上，双手维持在腿上方，双肘保持向外微微伸直。
3.缓慢地将双腿往下蹲，同时保证双腿仍然保持并拢，尽量让两个膝盖与地面接触。
4.后保持这个姿势20秒钟，保持平稳。
动作要点
1.整个过程需要缓慢、平稳地进行，不要过度用力。
2.在向下蹲的过程中，双脚脚内侧需要紧贴地面，尽可能把双腿并拢。
3.双膝需要尽量向外打开，向细腿的方向，注意不要让小腿内侧紧贴地面。
4.在维持这个姿势的时候，需要保持脊椎处于正直的姿势。
注意事项
1.对于初学者来说，可以逐渐调整下蹲深度，进行适度的调整。
2.如果出现膝盖或不适，建议适当调整动作深度或者停止该姿势的练习。
3.如果你在练习过程中感到不适，建议寻求专业教练的指导。
4.在进行该动作时，要平稳，不要屏住，这对于保持身体平衡和稳定非常重要。
结语
双腿并拢下蹲髋关节外旋虽然是一项比较基础的姿势，但能够帮助我们缓解身体的不适，增强身体的柔韧性，促进身体的循环，还能够调整身体的姿势和平衡。在日常生活中，我们可以根据个人情况适当进行练习，达到促进健康的效果。
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