压太久肘关节痛，如何缓解？
许多人在日常生活中，需要长时间保持一种动作，比如写字、操作电脑等。这些动作会使得两只手肘长时间处于支撑状态，久而久之，就容易引起肘关节。那么，如何缓解这种情况呢？下面为大家介绍几种方法。
改变坐姿或使用肘垫
若需要长时间使用电脑或写字，建议使用具有肘垫的椅子或手扶，以便手肘有地方支撑。如果没有肘垫的椅子，也可以使用柔软的物品，如毛毯或折叠毛巾来垫在桌子上，以减轻手肘的压迫程度。
此外，改变坐姿也是一个有效的缓解肘关节的方法。建议把椅子调高一些，让肘部与桌面平行。这样可以减轻手肘的压迫程度，减少肘疼的发生。
进行肘部活动
长时间处于同一个姿势，手肘骨骼和肌肉的不畅，导致手肘。因此，需要进行一些简单的肘部活动，帮助液流动，缓解肘关节。
下面为大家介绍两种常见的肘部活动：
伸展肘关节：抱住手肘，轻轻拉伸肌肉，感觉到手臂的伸展感。可以重复做 10-15 次。
握拳放松：将手握成拳，再轻轻地松开手指。可以重复做 10-15 次。
进行肘关节按摩
手肘是一个肌肉比较集中的地方，长时间压迫之后，肌肉会变得紧绷，也变得不畅。这时可以进行一些简单的肘关节按摩，来缓解肌肉的紧张，促进。
肘关节按摩分为两种：
轻柔按摩：用手指轻轻揉捏肘部，从中心向外揉捏 2-3 次，以缓解肌肉酸痛。
深度按摩：在锁骨旁边找到手臂的骨头，然后让手臂弯曲，将手肘放在锁骨下方，用另一只手伸出大拇指和食指，另一只手用力握住拇指和食指的第一关节，轻轻地向两侧拧动。可以重复做 10-15 次，以缓解手肘。
使用热敷或冷敷
如果手肘，可以先用热水袋或热毛巾热敷 15-20 分钟，让手肘处的得到改善，有助于缓解。
如果手肘，建议使用冰袋冷敷。可以将冰袋包裹在毛巾中，敷在手肘处 10-15 分钟，使得到缓解，缓解症状。
总之，肘关节是一种常见的症状。在日常生活中，我们要注意减少手肘的压迫程度，同时进行肘部活动、肘关节按摩和热敷或冷敷等措施，帮助缓解症状。
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