关节骨头响的女性可以吃什么？推荐食品！
关节骨头响是被许多女性所遭遇的问题之一。虽然这种现象大多数情况下并不会引发什么严重的后果，但是对于一些有感的人来说，会严重影响生活质量。不过，吃对的食物却能够帮助缓解这个问题。下面介绍几种能够缓解关节骨头响的食物。
1.鱼类
鱼类是富含ω-3脂肪酸的食物，这种脂肪酸能够缓解关节和。研究表明，吃比较多鱼类的人的风险比较低。建议女性可以每周至少食用两次鱼，比如三文鱼、沙丁鱼、鲑鱼等种类都是不错的选择。
2.坚果和种子
坚果和种子都是富含蛋白质、纤维和单不饱和脂肪酸的食品。特别是，杏仁和腰果富含钙和镁，这是维持健康骨骼所需的两种微量元素。据研究，越多的钙和镁能够减少的风险。此外，研究还表明，颗粒类食品如亚麻籽、葵花籽等还包含了剂，具有减少风险的作用。
3.族类食品
另外一些针对风险的重要营养素包括维生素D和钙。奶类、低脂酸奶和坚果都是均含有高量的钙。若你能选择钙含量更高的食品，如那些加入了钙的橙汁和奶制品，效果会更好。而维生素D，只有少数食物可以补充。例如三文鱼、金枪鱼、蛋黄和蘑菇，它们存在的维生素D是来自阳光照射。人体自行合成。所以，晒太阳（免UV，4）是补充维生素D的好方法，每天晒10-15分钟即可。
4.荞麦、菠菜、亚麻籽等含有天然维生素E的食品
如果你不太吃坚果和种子，那么天然维生素E的富含食品也很适合你。研究发现，天然维生素E是能够减轻和减缓的风险。食物中含有的天然维生素E比人造合成的效果更佳，荞麦和菠菜都是很好的来源。除此之外，亚麻籽也是很好的天然维生素E来源，可以随时撒在沙拉或燕麦粥中增加口感和美味度。
5.姜和蒜
除了含有天然营养素，一些调味料也能够有效缓和关节和，例如姜和蒜。这两种食物被认为拥有天然的和效果。姜可以作为一种非常好的清热食物，蒜则含有双硫化物，有效的能够让人感到舒适放松。
结论
总的来说，能够缓解关节骨头响的食物主要是像鱼、坚果、种子、奶类和深色蔬菜这样的健康性食品。此外，本文还介绍了天然维生素E的来源、调料食品和晒太阳的重要性。女性可以通过平时多关注营养摄入和饮食健康，达到保养关节、消除不适的目的。
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