关节训练顺序图示视频讲解(教练暴走魔改顺序，让关节练得更健康)
对于想要健康的关节，训练是必不可少的。但是不同的关节需要不同的训练，而且训练顺序也是很重要的。本文将为大家介绍关节训练顺序，并附上一段图示视频以便更好地理解，同时还有教练的魔改顺序供大家参考。
训练顺序图示视频
首先，让我们来看一下本文提到的图示视频，它将为大家演示关节训练的正确顺序。
（此处插入图示视频）
这段视频将训练分为了四个阶段，依次为：
1. 动态热身
动态热身一定要做好，这可以帮助你的身体适应运动，并减少受伤的风险。对于关节训练，常见的动态热身方式如下：
手臂甩动：站立，双臂向两侧伸展，连续甩动双臂。
肩旋转：站立，双臂放在身体两侧，然后双肩交替向前旋转。
膝盖上举：站立，将膝盖抬起，并尽量往胸膛靠近。
腕关节舞动：站立，双手向前伸直，扭动腕关节使双手交叉。
2. 重点关节训练
重点关节训练可以帮助加强关节周围肌肉的力量，这会使关节更加稳定。针对关节的训练方式如下：
手腕训练：握住哑铃，手掌向下，屈腕，然后恢复到原位。
肘部训练：握住哑铃，手臂向上伸直，向胸前弯曲手肘，然后恢复到原位。
膝盖训练：站立，活动腿的膝盖，从站立位到跪着的姿势。
踝关节训练：坐在地上，双腿伸直，踝关节向上和向下运动。
3. 全身训练
关节训练不仅要关注关节周围肌肉，还要关注全身的协调性。全身训练能够帮助你在真正的锻炼时防止出现不必要的受伤。全身训练方式如下：
仰卧起坐：仰卧，膝盖弯曲，手指交叉放在头后，然后抬离地面。
俯卧撑：躺在地面上，双手撑起身体，然后再恢复到原位。
深蹲：双腿分开与肩同宽，手握哑铃，膝盖弯曲，先到底部停留，再恢复到原始姿态。
跳绳：跳跃时需要整个身体的协调，能够有效提高身体的爆发力。
4. 整体拉伸
整体拉伸是每次训练的后一个环节，这可以帮助你的身体在锻炼后恢复到正常状态。关节训练的后一个环节的拉伸方式如下：
手臂折叠式：将双手合在背后，尽可能地向上抬起。
肩部放松式：将一只手臂举过头顶，用另外一只手臂推拉，重复双侧。
腿部放松式：活动腿的膝盖、踝关节，将脚背向脚心方向拉。
上背部放松式：将右臂自然蜷曲放在身旁，左臂握住右臂的肘部，稍作用力向身体左侧拉，深度往复。
教练的魔改顺序
如果你已经跟随了上面的图示视频进行训练，那么你已经成功地完成了一次完整的关节训练。但是，我们有时候需要更加高效的训练方式。以下是教练的魔改顺序：
1. 动态热身
不变。
2. 重点关节训练
教练魔改建议：在重点关节训练后面添加一组全身强度训练，这样由于全身肌肉发力更大，可以更好的锻炼关节周围肌肉。另外，重点关节训练的次数建议由每个动作10次改为每个动作8次，增加权重。
3. 全身训练
教练魔改建议：在全身训练完成后，增加一组全身爆发强度训练，如起跳仰卧起坐等，以加强身体的爆发力，同时增加全身协调性。
4. 整体拉伸
不变。
结语
以上就是本文所介绍的关节训练顺序和教练的魔改训练顺序。如果你能跟随这两个顺序，你的关节一定会变得更加健康，同时也会提高身体的运动能力。
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