关节操中的扩胸运动练习方法
关节操是一项适合各个年龄层人群的运动方式，其中扩胸运动是非常重要的一项练习。扩胸可以使活量增加，提高质量，改善功能，同时也可以使胸部线条变美，增加胸部的弹性，接下来介绍关节操中扩胸运动的练习方法。
手臂展开
双臂伸直向两侧展开，手掌向上。肩胛骨缩进，胸部保持抬起。停留片刻后，两臂放下，缓慢松开。
手足相接
双手合十，放在胸前，与肩同宽，同时右脚向侧后方迈出一步，用膝盖向上挺胸，并做深。再回到原来的状态，左脚向侧后方迈出一步，同样挺胸并做深。
手上挥拳
双手握拳放在身前，自然下垂。向左边挥拳，同时向左侧踏出一步。两臂放松并转向右侧，右臂挥拳，同时用脚步向右侧移动。
摸头起立
双手握拳自然下垂，双脚站直。两手分别顺着头顶向上摸至额头处，同时两膝微屈，身体下沉，深；接着两手分别顺着头顶向上延伸，同时两膝微屈，向上伸直，用鼻子呼气。
握拳落地
单脚向右侧迈出一步，向右侧下蹲，同时右拳向下击，深；下一步向左侧迈出，左拳下击，深。
右武僧蹲
双脚并拢，微微分开。左脚略向左旋转，向左弯腰，右手伸直向右，左手在头顶上抬起，呼出气，在呼气完毕时用手抬起身体。两脚回归原位，右脚向右旋转，向右弯腰，左手伸直向左，右手在头顶上抬起，吸气，重复上述动作。
结束语
扩胸运动是关节操中非常重要的一部分，可以通过多次的练习使变得更为畅顺，改善胸部，同时也可以增加胸部的弹性，让活量增加。但是需要注意的是，练习过程中注意保持正确姿势，切忌过度使用力量，避免受伤。
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