什么是侧平板支撑肘关节
侧平板支撑是一种常见的肌肉训练方式，可以强化腹部、背部和手臂等部位的肌肉。不过，有些人在进行侧平板支撑时会出现肘关节的情况。肘关节是指在侧平板支撑时肘关节处出现的、不适或者其他不良感觉。
侧平板支撑肘关节的原因
侧平板支撑肘关节的原因可能有很多，下面列举出了一些比较常见的原因：
1. 重复性使用引起的过度磨损
侧平板支撑是一种长时间保持特定姿势的运动方式，如果运动过程中重复性使用手臂和肘关节，会导致肘关节的过度磨损，终造成肘关节。
2. 错误的侧平板支撑姿势
正确的侧平板支撑姿势是：面朝下方平躺，两手肘弯曲放在身体侧面，施加支撑同时保证身体整体稳定。如果仅仅使用肘部支撑，而不是使用整个手臂的支撑，侧平板支撑就会导致肘关节。
3. 肌肉过度疲劳
侧平板支撑是一种高强度的训练方式，过量肌肉使用会引起肌肉过度疲劳，导致身体姿势变形，加重肘关节的压力，长时间的肌肉过度疲劳还可能导致其他肌肉受伤。
4. 前臂肌肉不足
做侧平板支撑需要前臂的支撑，如果前臂肌肉力量不足，肘关节就会遭受过多压力，导致肘关节。缺乏练习前臂的力量不仅仅会影响侧平板支撑的效果，还会导致肌肉失衡，引发肌肉伤害。
如何侧平板支撑肘关节
侧平板支撑肘关节的好方法是避免原因的发生，下面列举出了几种方法：
1. 正确的侧平板支撑姿势
正确认识侧平板支撑动作，做到正确的姿势和有效的动作练习，不过度追求动作的次数和时间，这可以大限度的避免侧平板支撑肘关节。
2. 提高前臂肌肉强度
通过专门的前臂肌群练习强化前臂肌肉群，减轻肘关节的压力。这些训练包括: 握力训练, 倒立撑, 弯曲手腕和伸展手腕，可以有力量的支撑肘关节。
3. 适当休息
适量的运动甚至可以有从中得到休息，这有助于肌肉的修复和恢复，保持良好的肌肉状态，更好的支持肘关节。
结论
侧平板支撑肘关节不可忽视，正确的侧平板支撑姿势、强化前臂肌群和适当的休息有助于这种情况。另外，如果出现肘关节，请暂停运动，及时进行相关调理和修复。
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