为什么健身需要维骨力？
骨骼是人体的支撑系统，骨量和骨密度对身体健康至关重要，特别是对于长期从事运动的人来说更是如此。因此，为确保有足够的骨量和骨密度，必须通过充分的营养补充。
哪种维生素有助于促进骨骼健康？
促进骨骼健康重要的维生素是维生素D和钙。这两种营养物质在骨骼健康中都有着至关重要的作用。
维生素D
维生素D由暴露在阳光下时形成。它通过帮助吸收钙和磷来促进骨骼健康。缺乏维生素D可能会导致骨骼脆弱性、成骨不良、甚至佝偻等问题。这些问题可能会终导致和。
对于多数人而言，从食物和阳光获得足够的维生素D几乎是不可能的。因此，有必要补充维生素D的摄入。成年人的每日维生素D推荐摄入量为600至800 IU（国际单位）。然而，如果您缺少维生素D，您的医生可能会建议您使用更高的剂量。
钙
钙是一种通过食物或补充剂中摄入的微量元素。它是骨骼中主要的矿物质，是构成骨骼和牙齿的基本成分。钙不仅使骨骼变得坚固，还有许多其他的重要作用，如帮助跳动、使正常工作以及帮助肌肉发挥作用。
成年人每日摄入量的推荐值为1000毫克。如果您的饮食中含有少量的钙或无法满足每日推荐量，您可以考虑采用钙片或其他补充剂来达到每日推荐摄入量。
如何确保您得到足够的维生素D和钙？
通常，好的方法是尽可能多地从食物中摄取营养物质。对于维生素D来说，鱼、鱼油、蛋黄和经过强化处理的牛奶和谷类食品等食物含有较高的维生素D含量。对于钙来说，奶制品、绿色蔬菜和含钙的豆类食品，如黑豆、红豆和鹰嘴豆等，都是这个微量元素的良好来源。
在饮食中摄入足够的钙和维生素D可以促进骨骼的健康，并给您的运动表现带来全面的好处。如果您认为您的饮食中可能缺乏这些营养物质，请咨询您的医生，以了解补充这些营养物质的佳方式和剂量。
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