为什么39岁会出现严重
通常症状在40岁以后会逐渐增多，尤其是女性更是如此，但如果您39岁就出现了严重，那么需要及时进行。可能的原因有很多，例如久坐不动，过度，吸烟和喝酒，某些等等。因此，了解个人的风险和如何减少这些风险对于保持健康的骨骼非常重要。
饮食方面对于的影响
饮食可以对患者产生重要的影响，因此对营养的关注非常重要。钙是骨骼的构建块，并且维生素D有助于身体吸收钙。牛奶、酸奶、豆腐、大豆和某些叶菜如菠菜都有高含量的钙。此外，维生素K、镁和锰都可以防止，可以考虑食用草莓、菠菜、西兰花、南瓜和杏仁。
的效果
的可以帮助和缓解情。常用的包括：抗骨吸收剂、雌激素替代疗法和骨形成剂等。抗骨吸收剂可以减缓骨密度的流失，雌激素替代疗法可以有助于防止更严重的骨密度损失，骨形成剂则有助于增加新的骨组织生成。
锻炼对于的影响
锻炼是防止和缓解的有效方法之一。有氧运动、无氧运动、器械训练、瑜伽等等，适合不同的人群。例如有氧运动可以增强心功能，加强骨密度，而器械训练则可以帮助骨骼增加力量。每周150分钟的有氧运动加上两次强度适中的器械训练可能对您的骨骼健康非常有帮助。
如何
非常重要，下面是一些可能有助于的建议：
注意营养摄入，尤其是钙和维生素D
定期锻炼，有氧运动和器械训练都很重要
减少饮酒和吸烟的频率
避免可能增加骨骼损失的，例如激素类等等
在发现症状的早期进行
结论
如果您39岁就患上严重，那么需要及时采取措施，从饮食、运动、等各个方面入手。请咨询医生制定出适合您的方案，以便和缓解情的发展。同时，非常重要，适度的吸烟、饮酒和营养平衡的饮食以及定期进行锻炼都可以帮助减少风险。
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