三关节伸展动作
三关节伸展动作是我们可以用来令手臂灵活的伸展活动，它结合了肩关节、肘关节和腕关节的动作。三关节伸展可有效地缓解手臂疲劳、改善手臂柔韧性和提高手臂力量，非常适合在办公室或家中进行。以下是三步学会令手臂灵活的伸展活动：
步骤1：肩关节伸展
首先，我们要进行肩关节的伸展。吸气，将双手放在身体两侧，然后慢慢将手臂向上伸直，让双手触及头顶。保持这个姿势1-2秒钟，然后呼气，将双手放回初始位置。这个动作可重复3-5次。
在进行肩关节伸展时，要确保肘部不要弯曲或后倾。肩部要向后拉伸，感受到肩胛骨的移动。不要过度伸展，切记不要让自己感到。
步骤2：肘关节伸展
完成肩关节伸展后，我们来进行肘关节伸展。双手放在胸前，手心相对。吸气，将手臂向前伸直，保持这个姿势1-2秒钟，然后呼气，将双手放回初始位置。这个动作可重复3-5次。
在进行肘关节伸展时，要确保手臂伸直。不要过度伸展或用力过猛，避免手臂受伤。如果你感觉到或不适，应该立即停止伸展动作。
步骤3：腕关节伸展
后，我们要进行腕关节伸展。将双手伸直，指尖向天。吸气，将手腕向内弯曲，使指尖向下，保持1-2秒钟，然后呼气，将手腕向外弯曲，使指尖向上，同样保持1-2秒钟。这个动作可重复3-5次。
在进行腕关节伸展时，要确保手臂伸直。不要过度伸展或用力过猛，避免手臂受伤。如若感觉到，应该适当调整手腕伸展的幅度。
三关节伸展动作非常简单易学，适合在办公室或家中随时进行。它有助于改善手臂的柔韧性和力量，缓解手臂疲劳，减轻手部及上肢的压力，同时还能提高人体的，让身体更加健康。
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