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健力多氨糖软骨素钙片效果如何是吞服好还是咀嚼好呢
你好,我是免疫科乔方医生,原四川省人民医院全科医生,这个问题我来回答。
首先回答问题:
1药补不如食补;
2咀嚼比吞服好。
健力多氨糖软骨素钙片的本质是钙片,无论是什么样的钙片,主要是为了维持骨骼健康,也就是说补充骨骼里的钙含量。不少人会盲目补钙,有些人吃了钙片也不知道为什么要补钙。那么,补钙的效果该如何评判呢?
食物中的钙更容易吸收钙片不如含钙食物的效果。药补不如食补,这是因为食物中的钙相比钙片等更容易吸收,比如牛奶和豆制品中的钙。一般来说,不要迷信加钙和高钙。
哪些食物能够补充我们人体所需要的钙呢?首先我们来看看钙含量表:
1、低钙食品(<20mg/100g)
包括米饭和面条等主食、肉类、禽类、大多数瓜菜或果菜、除柑橘类外的其他大多数水果等;
2、较低钙食品(20-50mg/100g)
包括大部分的浅色蔬菜、各种以豆荚为可食部分的鲜豆类、豆芽、白萝卜、胡萝卜、大多数根茎类、大蒜及葱类、少部分瓜菜等;
3、较高钙食品(50-150mg/100g)
包括:鲜奶类和酸奶、大多数深绿色叶菜和花菜、大多数鱼类、各类豆腐以及除豆浆外的其他大多数豆制品、蛋类等;
4、高钙食品(150-500mg/100g)
包括干大豆、贝壳和螺类、少部分鱼类、少部分叶菜(如苋菜、芥菜)、低脂或脱脂奶、钙强化奶(包括酸奶)、钙强化饼干等。
5、极高钙含量食品(500-1200mg/100g)
包括奶粉、虾皮、连骨小鱼、小虾、芝麻及芝麻酱和奶酪,以及一些干蘑菇和干的叶菜类。
很多人认为含钙丰富的是牛奶,但是实际上是奶酪、芝麻酱等。这里必须提出一个,牛奶本身就是高钙食品,再往里面加钙片是没有必要的。还有就是,喝骨头汤是很多人补钙的常用方法,尤其是骨头汤长时间熬制,汤变得浓稠并且很白,看似钙都溶出来了。钙是不会溶在汤里的,一碗骨头汤的含钙量,实际上和一碗白开水差不多,补不了钙之余,还会让你喝进更多的脂肪、嘌呤等物质。为什么要从食物中补钙呢?
这是因为食物中除含有钙以外,还会含有镁、维生素D等其它元素,这类元素和营养物能够加强钙的吸收。
所以,能从食物中补钙就不要吃钙片。
光吃钙片也不行钙片本身完全被人体吸收是不可能的。例如健力多氨糖软骨素钙片,其含钙量为每100g含10g钙;按照其服用方法为每日2次,每次2片,一片为1.02g,也就是说一片含钙量为0.102g。那么,人体一次多能吸收的钙含量为多少呢?0.5g。也就是说,这类钙片本身的钙含量并不能完全满足人体所需。
50岁以上每日至少需摄取饮食钙量1.2g,那么是不是可以多吃钙片呢,比如一日3次?我们可以说,补钙超过需求量是危险的,会增加结石和的几率。
但是高钙食物不一样,因为其本身不会产生副作用,也不会影响的健康,还可能对保护起一定的效果。
为什么钙片本身不能被人体完全吸收呢?一个是人体的吸收功能,二个是钙片的原料组成。以健力多氨糖软骨素钙片为例,其含有低取代羟丙纤维素、羟丙甲纤维素等纤维素物质,本身就会影响钙吸收;此外,人体日常所食用的植物和水果,含有草酸和茶碱,也会影响钙吸收。所以,如果吃钙片,是建议饭前或饭后两个小时后服用。
因为钙片不能被人体完全吸收,所以医生会提出补充镁元素和维生素D,这类元素可以促进钙吸收,对骨骼健康也有利。
30岁以下成年女性每日需要约310毫克镁,男性需要400毫克镁;30岁以上女性需要320毫克,男性需要420毫克。在不考虑镁补充剂的情况下,增加镁元素摄入量,可以多吃全谷物和蔬菜,比如西葫芦、青豆、西兰花、黄瓜、菠菜、坚果和种子。70岁以下成年人,每日维生素D补充量上限为600国际单位,70岁以上老年人需要800。维生素D在很多食物中都有,但是通过食物来补充的量较少,一般是多晒太阳,在下午3点以后晒半个小时左右的太阳,就能补充人体所需的维生素D。如果不想晒太阳,牛奶、黄油、芝士、麦片和鱼类都富含丰富的维生素D。钙片是吞服还是咀嚼?其实无论是咀嚼还是吞服,钙片的效果都一样。一般来说,看钙片能不能容易分解。怎么判断钙片能不能分解呢?很简单,做一个实验。
把钙片用白醋泡下,看看是否容易崩解,如果很容易崩解的,就可以吞服,因为胃酸能够分解它;如果不容易的话,建议好还是先充分咀嚼。
通常我是建议为了减轻肠胃的负担,对于健力多氨糖软骨素钙片这类而言,还是咀嚼后再吞咽,这样咀嚼成为细小颗粒,可以和胃液中的胃酸充分接触。
那么什么样的钙适合吞服呢?钙补充剂适合吞服,也就是小孩子和老年人适合用钙补充剂,为了避免咀嚼或吞服钙片出现呛咳或气管堵塞现象,使用钙滴剂。
无论吞服还是咀嚼,我们有这样的建议:
1、戒烟戒酒,烟酒降低钙吸收率,为了您的健康,不要抽烟喝酒;2、钙片不能和富含纤维素、草酸的食物同吃,如菠菜、红薯、芥蓝、坚果等,不利于吸收;3、钙片不能和富含铁元素的食物同吃,如猪、菠菜等,包括牛奶补钙时,也尽量不要吃;4、钙片一日分多次吃,前面提到过,人体一次多能吸收500毫克钙,一次不能吃太多;5、饭前或饭后2个小时服用好,晚上吃钙片容易吸收,钙片能和镁补充剂、维生素D一起吃相对来说更容易吸收。如果您赞同我的观点,请帮忙点个关注或点个赞;如果您有不同的观点,也欢迎您在下方留言,大家共同探讨,谢谢。
膝盖,可以吃软骨素吗
AAOS的指南,是不建议用软骨素和氨基葡萄糖的,因为目前没有任何证据表明软骨或者氨基葡萄糖对骨有明显的作用。也没有可以幸福的大样本的有害性分析。
事实上,为什么硫酸软骨素,氨基葡萄糖在临床上使用的比较多?一方面是因为,宣传得好。另一方面,在临床上我们确实也使用,能取得良好的临床效果,患者的能够适当减轻,但是如果说氨基葡萄糖或者软骨素能够再生软骨,那可能性不大。因此,对于硫酸软骨素或者氨基葡萄糖,一般我使用主要还是轻中度的骨,而对于重度的骨关节一般效果不大
氨基葡萄糖大家基本上都知道,以下简单介绍一下软骨素。
硫酸软骨素(CS)是目前医学证明的富含粘性物质的主要代表。从海洋生物中提取的硫酸软骨素可有效补充软骨要素蛋白多糖,吸收和保持软骨的水分、润滑关节,清除关节腔内的物质、修复关节软骨,减轻关节、,被称为“关节软黄金”、“关节液体磁石”。
硫酸软骨素主要有以下几种功能,
调整身体的功能――以胶原纤维和弹力纤维一起存在,具有调整身体各级织与器官的功能.一旦缺乏粘多糖或胶原时,细胞无法在正常状态下发挥作用,身体从这一部分就开始遭到破坏.
供给营养分的水路――软骨素硫酸具有良好的保水性,这个性质能保持体内水分,以水分为媒介,进行养分等的消化、吸收、搬运、等作用.一旦软骨素硫酸减少,体内水分的保持力减退,养分的消化、吸收等机能无法顺畅地进行.
微量营养素的保持――钙、钾、镁、钠离子与粘多糖具有特殊的亲和性.从以前就知道,粘多糖对于这些解质的移动或调节,具有重要的作用.此外,与脑的功能也有密切关系.
参与制造骨骼――骨骼是由钙与磷所制造出来的.但是,制造骨骼需要氨基酸与维他命D.软骨素硫酸在骨骼生成时,具有运送材料或支撑材料形成骨骼的重要作用.
伤口提早痊愈――身体受伤时,软骨素硫酸对于伤口的修复具有重要的作用.长肉愈伤口的原因,在于软骨素硫酸促进肉芽的形成,近年,也利用动物的粘多糖防止手术后的粘合.
保持关节的滑顺作用――软骨素硫酸,透明质酸是大都存在于关节的软骨的主要成份(27-43%)赋予软骨弹性与圆滑性.此外,与包围关节的韧带或肌腱的弹性维持也有关.透明质酸是滑液的主要成分,而软骨素硫酸与透明质酸都能够促使关节滑顺.
净化液与阻止凝固――软骨素硫酸具有净化液的作用,同时,也具有防止液凝固的功能.这个功能,被广泛地运用于与上.
对眼睛组织的作用――软骨素硫酸保持角膜的透明性,防止角膜膨胀化.当粘多糖与胶原纤维的结合丧失时,会降低角膜的透明性,而形成所谓的白内障.
防止――对于或的侵入,与胶原互助合作,包围敌人,具有防止扩大的作用.以上是软骨素硫酸主要的作用.不过,在体内软骨素硫酸无法单独存在,而昌以粘多糖蛋白质的形式存在,因此,作用更为广泛复杂.
因此,对于膝关节,如果单纯的轻中度骨引起或者髌骨的引起,可以口服软骨素,但是假如膝关节有其他的毛,比如说损伤或者韧带损伤的,口服这种药是没什么用的,建议到医院进一步检查,
有氨糖软骨素推荐吗近关节疼得晚上都睡不好
可以吃movefree益节的舒眠氨糖软骨素褪黑素就挺好,我之前也是这种情况,就每天睡前吃2粒,不仅关节的问题有得到一定程度上的缓解,而且在床上躺一会儿就有困意了,可以安心睡一整夜。
不同品牌的氨糖软骨素效果也不一样,如果想要选购氨糖软骨素的话,可以购买配方好、含量高的。比如维力维氨糖软骨素这种市面上一款三代氨糖产品,除了基本的氨基葡萄糖和硫酸软骨素这两种成分以外,还特别添加了骨胶原成分。不仅如此,维力维氨糖软骨素其中的氨糖含量还非常高,每100g有21g氨糖,更符合人体每日对氨糖的需求量。氨糖软骨素不可盲目进行购买,否则容易买到效果不好的产品,这样就与我们的想法背道而驰了。