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中年人如何增强自己的骨密度
我爸有天问我：“你在骨科医院，有没有好点的钙片给我搞一点吃吃？或者去药店买一点。”
我有点诧异：“你怎么突然想起要吃钙片了？”
他说：“就是有的时候腿抽筋呀！人家都说是缺钙了，缺钙不就是要吃钙片嘛！自己买的吃的没有什么效果！”
我了解到我爸干工地，出汗多，脚抽筋可不一定是缺钙，大量运动之后出汗，伴随着水分和电解质的丢失、加大身体负荷，肌肉也会出现痉挛——抽筋。我怀疑我爸主要的原因就是这个。但是缺钙也有可能，所以我的想法是想带他去医院测一些骨密度再说。
很显然他拒绝了，可以想象我爸那么“忙”的人，怎么有时间去医院呢？或者说他是怕去医院，所以我的建议就是让他多喝点牛奶，这个比吃钙片要好。想要维持但是光靠吃肯定是不行的，骨密度的维持还需要一定的应力，我们往下跟你说一说。
骨密度首先我们要来聊一聊什么是骨密度？骨密度检查时医生检查骨骼强度的一种方法，随着年龄增长，骨骼密度往往会下降，骨头就会变薄变脆。想象一下盖房子的木头后老化、疏松的样子。我们的骨头后也会变成那样。跌倒就很容易发生，因为骨头“糟”了。
骨密度的检查主要目的是判断的情况及发展，或者是了解的是否起效。
一般来说建议65岁及以上的女性都应该接受至少1次骨密度检查，以及成年期发生过，长时间的服用类固醇、体重低于57.6公斤，患有类，长期吸烟、饮酒等人建议进行骨密度的检查。因为这类人中发生的可能性很高。
你不用太过担心骨密度检查是一件多么麻烦的事情，目前主要有三种骨密度监测的方式，分别是：
1.双能X线吸收法，有用且可靠，能够检查身体各个位置的骨密度，只是会有少量的，但是对身体的危害不会比你吸烟大多少。检查过程只是让你躺在检查床上，仪器扫描你需要检查的部位，不会有任何的和不舒服，也不需要用任何的，时间大概也就是5~10分钟左右。
2.定量的CT也能监测骨密度，只是因为大于双能X线吸收法，所以一般不建议你做。
3.超声检查，因为没有，操作简便，所以还是被用得比较多得检查骨密度得方式。
建议好采用双能x线吸收法检查，没有你想象得那么大。
如何增加骨密度？中年人骨密度低的原因主要在于钙的流失，特别是女性因为绝经期的到来雌激素分泌紊乱或者减少，导致钙的大量流失，骨密度下降的速度也会很快，所以很多因为跌倒手腕的人中大多数都是中老年妇女，因为钙大量流失导致其骨密度降低，疏松，所以骨头变脆，跌倒手掌着地的时候就容易发生。
所以增加骨密度的第一步其实就是减少钙的流失，把出水口线堵住，减少钙的流失，然后增加含钙物质的摄入，接着就是增加钙的吸收，以及钙的沉积利用。这些其实并没有先手顺序，需要我们同事进行，才能让我们的骨密度增强。
1.减少钙的流失，一方面是注意身体激素的调节，需要根据自身情况看，女性是否需要雌激素的替代。还有减少一些会加速钙流失的饮食，注意戒烟、酒、浓茶、咖啡，不要熬夜等等。
2.增加含钙食物的摄入，牛奶是容易被吸收的，一些人喝纯牛奶可能会拉肚子，可以尝试和酸奶、还都豆制品、鸡蛋等等。
3.促进钙的吸收，对于钙补充并非吃了就管用，我们身体需要VD3才能让钙被很好的吸收利用，通过晒太阳能够让我们产生这类物质帮助我们吸收，或者直接吃含有这类物质的、食物。很多时候打的所谓补钙针的主要成分其实也就是它。
4.吃也吃了，吸收也吸收了，那么要怎么才能让它们来加强骨头的密度，增强骨头的硬度呢？这个时候我们需要的是锻炼，而且不能只是简单地慢走、慢跑这样的训练方式，我们需要身体的骨头能有一定的应力，就是要骨骼肌的收缩，所以建议中年的你还是需要进行一些力量练习，包括玩一玩器械、哑铃什么的，觉得太麻烦可以做自重训练，俯卧撑、深蹲等等。这也就是农村老人经常干一点重活的老人，往往骨密度比同龄人不干活得要好。而且一些因为打石膏固定，很少用一段时间以后这一侧的肢体会很严重的原因。但是后期可以活动了，通过锻炼又能很快让骨质恢复的原因。
所以说骨密度的增强需要我们学会自我调节，注意饮食的同时还要注意适当的运动，力量训练来对抗，增强自己的骨密度。慎重提醒各位补钙不一定非要是钙片，多从饮食中补充才关键，毕竟你吃钙含量再高的钙片你的身体可能也不一定能够吸收。
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中老年如何有效缓解
骨是力学、生物因素造成的关节软骨、细胞外基质和软骨下骨的正常老化退变与合成两者之间失去平衡的结果。
骨一般可分为原发性和继发性两种，原发性骨多是变，通常是多个关节都发，而继发性骨是由于力学结构紊乱，关节面匹配不良，、等因素累及的单个关节。
题主所讲的骨就应该属于原发性的骨，其中膝关节为多见，多发于超过50岁（也就是中老年群体），且身材较为的人群，主要的症状就是，如何进行？主要有非手术和手术两大类方案。
保守绝大部分初次发的患者均可采用保守，得以缓解。
1.生活方式改变有研究证明：是此类已知的高危因素之一，有效的可以延缓的进展。
2.矫形器目前有一些市售的膝关节外用支具（矫形器），可以有效减轻膝关节内侧压力，纠正下肢力线，维持膝关节的稳定性，从而达到缓解的目的。
3.比较常用的非甾体类是，目前公认的一线；氨基葡萄糖以及软骨素多项研究表明无明显作用，但部分临床患者反馈有一定作用，有待进一步研究；关节腔注射透明质酸钠（玻璃酸钠），也是临床膝重要的手段之一，效果确切。
手术膝关节骨手术方法多种多样，主要包括关节镜下清理术、骨软骨或软骨细胞移植术、胫骨高位截骨术、腓骨近端截骨术、股骨远端截骨术、关节成形术、关节融合术、以及膝关节置换术。
1.关节镜下清理术与传统开放手术想比较，具有创伤小、恢复快、住院时间短等优点，各级医院均已开展，属于微创手术范畴。
2.腓骨近端截骨术近几年开展的一项技术，是保膝手术的一种术式，具有创伤小、远期效果好等特点，正在被国际同行所认可。
3.膝关节表面置换术此项技术为骨性的终极手术，需要掌握严格的手术适应症，需要较高的手术技术，比较成熟。
我是奋战在临床一线的骨科牛大夫，欢迎关注、点赞、评论及转发，与医者为伍，与健康同行。
患者日常要如何护理
与嘌呤代谢紊乱或尿酸排泄减少所致的高尿酸症直接相关，患者日常生活中要注意：
1、浓肉汤、沙丁鱼、凤尾鱼、动物内脏等食物嘌呤含量高，不宜吃。要限制肉类的食物，瘦肉、鱼虾、去皮鸡鸭肉等要以蒸、煮、炖为主。做菜少放油。当出现急性发作的时候，禁止摄入一切鱼类、海鲜和肉类。
2、牛奶、鸡蛋嘌呤含量低，可以每天喝一袋奶，吃一个鸡蛋，以补充优质蛋白。还可以少量吃一些豆制品，但是扁豆、豌豆、大豆等干豆类食物嘌呤含量高，要少吃。
3、多吃新鲜蔬菜和水果，多喝水，每天饮水2000毫升以上，以促进尿酸的排出。
4、大量饮酒会诱发，尤其是啤酒和海鲜一起吃，所以要少喝酒，好是戒酒。
5、控制每天的饮食摄入量，可少量多餐。少吃高热量的食物，如油炸食品、甜食、熏烤类的食物、加工肉类等，防止体重增加，者需要。
6、吃饭的时候细嚼慢咽，如果狼吞虎咽的话，容易摄入过量的食物，而细嚼慢咽可以降低，减少食物的摄入。
7、加强体育锻炼，每天可以进行游泳、慢跑、骑自行车、跳舞、太极拳等有氧运动，运动强度是微微出汗、微微气喘，可以与人交谈，但不能唱歌，每天至少运动30分钟，好天天都运动。
8、注意休息，避免过度劳累，少熬夜。
9、保持积极乐观的生活态度，调整好心情，避免情绪大起大落，与和平共处。
目前在市面上，已经推出了第三代氨糖，三代氨糖在市面上也是销量好的氨糖，它拥有非常好的效果，远超前两代氨糖，因为它融入了一个新成分—-骨胶原（骨胶原是存在于软骨层中的非常重要的组成基质，使得氨糖软骨素钙片可以快速直达软骨深层中进行修复和保护）。但是目前市面上采用三代氨糖配方的氨糖产品屈指可数，维力维氨糖软骨素钙片就是其中少数之一，维力维氨糖软骨素钙片是由国内知名药企负责生产的，这不仅保证了其能够拥有超高有效含量的，还保障了安全性，是一款少有的优质产品。
