一天需要多少氨糖和维生素(每日氨糖和维生素需求量是多少？)
氨糖是人体内重要的营养物质之一，可以提高关节軟骨弹性，增強關節支撑能力，防止退化性關節，促进伤口愈合等。根据研究，成年人的氨糖摄取量应在每日1500-2000mg之间。
维生素是指人体内不能自主合成，但是必需的有机化合物，人体在能源代谢、免疫应答和细胞修复方面都需要维生素。根据世界卫生组织（WHO）的标准，成人每天的维生素需求量如下：
维生素A：900微克（女性），1000微克（男性）
维生素C：75毫克（女性），90毫克（男性）
维生素D：15微克（都适用）
维生素E：15毫克（都适用）
维生素K：120微克（女性），140微克（男性）
维生素B1：1.1毫克（女性），1.2毫克（男性）
维生素B2：1.1毫克（女性），1.3毫克（男性）
维生素B3：14毫克（女性），16毫克（男性）
维生素B5：5毫克（都适用）
维生素B6：1.3毫克（女性），1.5毫克（男性）
维生素B7：30微克（都适用）
维生素B9：400微克（都适用）
维生素B12：2.4微克（都适用）
氨糖和维生素是人体必需的营养素，如何获得足够的氨糖和维生素呢？
氨糖主要存在于海产品、肉类、坚果等食物中，同时也可以从氨糖补充剂中获取。然而，从食物中摄取氨糖比起补充剂更容易被人体吸收，并且可以同时获取多种营养素，所以建议从食物中获取氨糖。
各种维生素食物应该在我们的日常饮食中选择合适的数量和品种。对于不同的维生素，我们可以在以下食物中获得：
维生素A：胡萝卜、南瓜、菠菜、甜菜叶、杏、胡桃等
维生素C：柑橘、黄瓜、西红柿、菠菜、绿椒等
维生素D：蔬菜、、蛋黄等
维生素E：橄榄油、坚果、燕麦等
维生素K：菠菜、韭菜、莴苣、芹菜等
维生素B1：糙米、豌豆、牛肉、瘦肉、鸡肉、鱼、蛋、花生等
维生素B2：鸡肉、牛肉、鸭肉、鸭蛋、鸡蛋、豆腐等
维生素B3：肉类、鱼、土豆、干豆、花生等
维生素B5：鸡蛋、牛、酿酒酵母、瘦猪肉等
维生素B6：粗粮、鱼肉、家禽、豆类、牛奶等
维生素B7：酿酒酵母、鸡蛋、牛肉、、花生等
维生素B9：豆类、绿叶蔬菜、木瓜、柑橘、草莓等
维生素B12：、牛奶、鸡蛋、牛肉等
在选择食物的时候，我们还要注意食物的多样性和平衡性。因为不同种类的食物中含有不同种类和不同量的氨糖和维生素，多样化的饮食可以帮助我们获取足够的各种营养素。
总之，氨糖和各种维生素对人体健康非常重要，我们可以通过选择合适品种和量的食物来获取足够的氨糖和维生素。建议每天摄入1500-2000mg的氨糖和根据个人适当地摄入各种维生素。
市面上的氨糖软骨素品牌有很多，只是考虑到品牌的不同效果也不同，尤其是只有氨糖这一种成分的产品比较难于让关节吸收，所以消费者好选择多种营养成分搭配在一起的氨糖软骨素产品。目前国内关节营养补充剂较为出名的维力维氨糖软骨素就是这么一款多成分搭配在一起的。它不仅含有氨糖和硫酸软骨素，还添加了骨胶原、钙和酪蛋白磷酸肽，五种营养搭配在一起对关节更好。
